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激しいワークアウト

TM Trainer

激しい   1 時間 8 分

ターゲットエリア: Lower Body

器具: Jump Rope, Dumbbells

Cheryl Madajczyk Bohannon
 		    追加者 Cheryl Madajczyk Bohannon
TM Trainer
タグ
自宅ジムのワークアウト 下半身のワークアウト ジャンプロープのワークアウト ダンベルのワークアウト
説明

Modified Maybe Mudder Boot Camp. Weights, jump rope

Exercises

セット1: 1ラウンド
Warmup/run
5 分
Rest
10 秒
Push Up
1 分
Rest
10 秒
Jumping Jacks
1 分
Rest
10 秒
Squat With Weight
1 分
Rest
10 秒
Jump Rope
1 分
Rest
10 秒
Burpees
Burpees
1 分
Rest
10 秒
Run
5 分
Rest
10 秒

セット2: 1ラウンド
Handstand
1 分
Rest
10 秒
Turkish Get Up
1 分
Rest
10 秒
Jump Rope
1 分
Rest
10 秒
Standing Side Crunch 30 Seconds Each Side
1 分
Rest
10 秒
Turkish Getup
1 分
Rest
10 秒
Elbow Plank with Knee Taps
Elbow Plank with Knee Taps
1 分
Rest
10 秒
Run
5 分
Rest
10 秒

セット3: 1ラウンド
Butterfly Situps
1 分
Rest
10 秒
Squat Jumps
Squat Jumps
1 分
Rest
10 秒
Russian Twists
Russian Twists
1 分
Rest
10 秒
Jump Rope
Jump Rope
1 分
Rest
10 秒
Burpees
1 分
Rest
10 秒
Rotating Lunges
Rotating Lunges
1 分
Rest
10 秒
Run
5 分
Rest
10 秒

セット4: 1ラウンド
Overhead Press With Weight
Overhead Press With Weight
1 分
Rest
10 秒
Low Plank
1 分
Rest
10 秒
Sit Ups with Weighted Ball
Sit Ups with Weighted Ball
1 分
Rest
10 秒
Tricep Kickbacks
Tricep Kickbacks
2 分
Rest
10 秒
Jump Rope
1 分
Rest
10 秒
Walking Lunge With Weights
1 分
Rest
10 秒
Run
5 分
Rest
10 秒

セット5: 1ラウンド
Handstands
Handstands
1 分
Rest
10 秒
Kettleball Squat
Kettleball Squat
1 分
Rest
10 秒
Half Side Planks 30 Seconds Each Side
Half Side Planks 30 Seconds Each Side
2 分
Rest
10 秒
Dumbbell Bent Over Rows
Dumbbell Bent Over Rows
1 分
Rest
10 秒
Jumping Jacks
1 分
Rest
10 秒
Dumbbell Side Bends
Dumbbell Side Bends
1 分
Rest
10 秒
Handstands
1 分
Rest
10 秒
Run
5 分

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