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中級ワークアウト

Abs

中級   24 分

Iimoya S
 		    追加者 Iimoya S
Abs

Exercises

セット1: 1ラウンド
Crunches
Crunches
1 分
Bicycle Crunches
Bicycle Crunches
1 分
Flutter Kicks
Flutter Kicks
1 分
Vertical Leg Crunches
Vertical Leg Crunches
1 分
Reverse Crunches
Reverse Crunches
1 分
Left Side Plank Dips
Left Side Plank Dips
30 秒
Side To Side Crunches
Side To Side Crunches
1 分
Right Side Plank Dips
Right Side Plank Dips
30 秒
Russian Twists
Russian Twists
1 分
Mountain Climbers
Mountain Climbers
1 分
Elbow Plank
Elbow Plank
1 分
Cross Knees to Elbows
Cross Knees to Elbows
1 分
Rest
Rest
1 分

セット2: 1ラウンド
Clockwise Neck Rolls
Clockwise Neck Rolls
10 秒
Counter-clockwise Neck Rolls
Counter-clockwise Neck Rolls
20 秒
Left Arm Cross Stretch
Left Arm Cross Stretch
20 秒
Right Arm Cross Stretch
Right Arm Cross Stretch
20 秒
Side Bends
Side Bends
30 秒
Cobra
Cobra
30 秒
Cat Cow
Cat Cow
30 秒
Child's Pose
Child's Pose
30 秒
Corpse
Corpse
30 秒

セット3: 1ラウンド
Mountain Climbers
Mountain Climbers
30 秒
Rest
10 秒
Squats
Squats
30 秒
Rest
10 秒
Squats
Squats
30 秒
Rest
10 秒
Squats
Squats
30 秒
Rest
10 秒
Walking Dumbbell Lunges
Walking Dumbbell Lunges
15 秒
Rest
10 秒
Walking Dumbbell Lunges
Walking Dumbbell Lunges
15 秒
Rest
10 秒
Walking Dumbbell Lunges
Walking Dumbbell Lunges
15 秒
Rest
10 秒
Squat Jumps
Squat Jumps
30 秒
Rest
10 秒
Walking Lunges
Walking Lunges
15 秒
Rest
10 秒
Walking Lunges
Walking Lunges
15 秒
Rest
10 秒
Walking Lunges
Walking Lunges
15 秒
Rest
10 秒
Supermans
Supermans
10 秒
Rest
10 秒
Supermans
Supermans
10 秒
Rest
10 秒
Supermans
Supermans
10 秒
Rest
10 秒
Oblique V-Sits
Oblique V-Sits
10 秒
Rest
10 秒
Oblique V-Sits
Oblique V-Sits
10 秒
Rest
Rest
10 秒
Oblique V-Sits
Oblique V-Sits
10 秒
Rest
10 秒

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激しい 35 分  
Personal Workout

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Legs  

ワークアウトのカテゴリー

注目

注目

weight loss

減量

abs & core

腹筋とコア

bodyweight

体重

youtube

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ウェイトリフティング

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HIIT

cardio

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toning

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