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Exercises

セット1: 20ラウンド
Jump Rope
Jump Rope
20 秒
Rest
Rest
10 秒

セット2: 20ラウンド
Squat Jumps
Squat Jumps
20 秒
Rest
Rest
10 秒

セット3: 10ラウンド
Rest
Rest
5 秒
Jump Kicks
Jump Kicks
20 秒

セット4: 20ラウンド
Jumping Lunges
Jumping Lunges
20 秒
Rest
10 秒

セット5: 1ラウンド
Rest
Rest
2 分

セット6: 20ラウンド
Jumping Jacks
Jumping Jacks
20 秒
Rest
Rest
10 秒

セット7: 5ラウンド
Burpees
Burpees
20 秒
Rest
Rest
10 秒

セット8: 1ラウンド
Corpse
Corpse
3 分
Crunches
Crunches
6 分
Bicycle Crunches
Bicycle Crunches
8 分
Cobra
Cobra
30 秒

セット9: 3ラウンド
Pulse Ups
Pulse Ups
30 秒
Vertical Leg Crunches
Vertical Leg Crunches
30 秒

セット10: 1ラウンド
Cobra
Cobra
40 秒

セット11: 4ラウンド
Elbow Plank
Elbow Plank
2 分
Rest
Rest
10 秒

セット12: 4ラウンド
Plank
Plank
2 分
Rest
Rest
10 秒

セット13: 1ラウンド
Right Leg Circles
Right Leg Circles
2 分
Lying Right Leg Lifts
Lying Right Leg Lifts
4 分
Clams
Clams
6 分
Glute Kickbacks
Glute Kickbacks
6 分
Squats
Squats
4 分

セット14: 1ラウンド
Cobra
Cobra
1 分
Standing Backbend
Standing Backbend
1 分
Good Morning Sunshines
Good Morning Sunshines
2 分
Yoga Bridge
Yoga Bridge
2 分
Bow Pose
Bow Pose
30 秒
Bird Dog
Bird Dog
2 分
Stand tall with your feet together and bring the palms of your hands together at chest level. Exhale.
Mountain Pose with Prayer Hands
1 分


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Adjustable Steel Wire Jump Rope
このワークアウトのトップチョイス

Adjustable Steel Wire Jump Rope

With ball baring handles, this steel based rope offers skips with no kinks, tangles or bending like the usual PVC and Leather Ropes. PVC coated cable ensures this rope is resistant to wear and tear.

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