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激しいワークアウト

50/10 Mayhem

激しい   31 分

ターゲットエリア: Chest, Legs

Bonita M
 		    追加者 Bonita M
50/10 Mayhem
タグ
胸のワークアウト
説明

Men's health workout

Exercises

セット1: 1ラウンド
3 Step March And Hold - Drive Arms During Hold
50 秒
Rest
10 秒
Bird Dog With Crunch - 30 Seconds Per Side
50 秒
Rest
10 秒
Lateral Step With Arm Rotation Away: Fast Pace
50 秒
Rest
10 秒
Side Plank , Elbow, With Rotation , 30 Seconds Per Side
50 秒
Rest
10 秒
Curl Ups
50 秒
Rest
10 秒
3 Way Heel Taps - 30 Seconds Per Side - Fast Pace
50 秒
Rest
10 秒

セット2: 1ラウンド
Dumbbell Squats - Down 4 Counts, Up Fast, Repeat
50 秒
Rest
10 秒
Dumbbell Floor Press - Down 4 Counts - 8 Fast Reps - Repeat
50 秒
Rest
1 分

セット3: 1ラウンド
Dumbbell Sumo Squat - Start In Iso Hold X 3 Counts - Fast Pop Up And Down - Hold And Continue
50 秒
Rest
10 秒
Dumbell Floor Press - Pull Elbows Into Floor X 3 Seconds Then 3 Fast Reps - Repeat
50 秒
Rest
1 分

セット4: 1ラウンド
Dumbbell Sumo Squat - Hold Down X 25 Seconds Then Fast Reps X 25 Seconds
50 秒
Rest
10 秒
Dumbbell Floor Press - Hover Mid Way Hold X 25 Seconds Then Fast Reps X 25 Seconds
50 秒
Rest
1 分

セット5: 1ラウンド
Goblet 45 Degree Front Lunge Alternating
50 秒
Rest
10 秒
Single Arm Hinged Fly - 25 Seconds Per Side
50 秒
Rest
1 分

セット6: 1ラウンド
Goblet 45 Degree Lunge - 25 Seconds Per Side - Intention And Power!
50 秒
Rest
10 秒
Single Arm Fly Hinged Position - Other Hand Free Not Supporting On Leg - 25 Seconds Per Side
50 秒
Rest
1 分

セット7: 1ラウンド
Goblet 45 Degree Front Lunge Alternate Sides - Fast And Dynamic
50 秒
Rest
10 秒
Hinged Flyes - Right, Left Then Double
50 秒
Rest
1 分

セット8: 4ラウンド
Heisman Shuffle
15 秒
High Knee Skips
15 秒

セット9: 1ラウンド
Rest
30 秒

セット10: 4ラウンド
Squat Thrust
15 秒
Skater Hops
15 秒

セット11: 1ラウンド
Rest
30 秒

セット12: 1ラウンド
Heisman Shuffle
15 秒
High Skips
15 秒
Squat Thrust
15 秒
Lateral Skater Hops
15 秒

セット13: 1ラウンド
Rest
30 秒

セット14: 1ラウンド
Lateral Skater Hops
15 秒
Squat Thrusts
15 秒
High Skips
15 秒
Heisman Shuffle
15 秒

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