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Exercises

セット1: 1ラウンド
High Knees
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30 秒
Squat Jumps
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30 秒
Jump Kicks
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30 秒
Jump Rope
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30 秒
Jumping Jacks
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30 秒
Burpees
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30 秒
High Knees
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30 秒
Burpees
Burpees
30 秒
Power Punches
Power Punches
30 秒

セット2: 3ラウンド
Plank
Plank
20 秒
Explosive Mountain Climbers
Explosive Mountain Climbers
20 秒

セット3: 2ラウンド
Plank
Plank
20 秒
Plank Hop Outs
Plank Hop Outs
20 秒

セット4: 2ラウンド
Elbow Plank
Elbow Plank
20 秒
Elbow Plank Hop Outs
Elbow Plank Hop Outs
20 秒

セット5: 2ラウンド
Chaturanga
Chaturanga
20 秒
Plank
Plank
20 秒

セット6: 1ラウンド
Plank
Plank
4 分
Elbow Plank
Elbow Plank
4 分
Crunches
Crunches
30 秒
Frog Crunches
Frog Crunches
4 分
Straight Leg Bicycle Abs
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4 分
Double Crunches
Double Crunches
4 分

セット7: 1ラウンド
Vertical Leg Crunches
Vertical Leg Crunches
30 秒
Flutter Kicks
Flutter Kicks
30 秒
Fifer Scissors
Fifer Scissors
1 分
Bicycle Crunches
Bicycle Crunches
1 分
Crunches
Crunches
1 分
Plank
Plank
30 秒
Burpees
Burpees
30 秒
Wall Sit
Wall Sit
1 分


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Lower Body  

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