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Exercises

セット1: 1ラウンド
High Knees
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30 秒
Squat Jumps
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30 秒
Jump Kicks
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30 秒
Jump Rope
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30 秒
Jumping Jacks
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Burpees
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High Knees
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Burpees
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Power Punches
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30 秒

セット2: 3ラウンド
Plank
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20 秒
Explosive Mountain Climbers
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20 秒

セット3: 2ラウンド
Plank
Plank
20 秒
Plank Hop Outs
Plank Hop Outs
20 秒

セット4: 2ラウンド
Elbow Plank
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20 秒
Elbow Plank Hop Outs
Elbow Plank Hop Outs
20 秒

セット5: 2ラウンド
Chaturanga
Chaturanga
20 秒
Plank
Plank
20 秒

セット6: 1ラウンド
Plank
Plank
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Elbow Plank
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4 分
Crunches
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30 秒
Frog Crunches
Frog Crunches
4 分
Straight Leg Bicycle Abs
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4 分
Double Crunches
Double Crunches
4 分

セット7: 1ラウンド
Vertical Leg Crunches
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30 秒
Flutter Kicks
Flutter Kicks
30 秒
Fifer Scissors
Fifer Scissors
1 分
Bicycle Crunches
Bicycle Crunches
1 分
Crunches
Crunches
1 分
Plank
Plank
30 秒
Burpees
Burpees
30 秒
Wall Sit
Wall Sit
1 分


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Adjustable Steel Wire Jump Rope
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With ball baring handles, this steel based rope offers skips with no kinks, tangles or bending like the usual PVC and Leather Ropes. PVC coated cable ensures this rope is resistant to wear and tear.

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