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Exercises

セット1: 1ラウンド
Power Punches
Power Punches
20 秒
Squat Jumps
Squat Jumps
20 秒
Pop Squats
Pop Squats
20 秒
Chair Pose
Chair Pose
30 秒
Jumping Jacks
Jumping Jacks
20 秒

セット2: 2ラウンド
Plank
Plank
20 秒
Elbow Plank
1 分
Elbow Plank Hop Outs
Elbow Plank Hop Outs
20 秒
Elbow Plank with Leg Lifts
Elbow Plank with Leg Lifts
20 秒

セット3: 2ラウンド
Straight Leg Bicycle Abs
Straight Leg Bicycle Abs
30 秒
Frog Crunches
Frog Crunches
30 秒
Elbow Plank
Elbow Plank
1 分
Elbow Plank Hop Outs
Elbow Plank Hop Outs
20 秒

セット4: 1ラウンド
Elbow Plank
Elbow Plank
2 分
Elbow Plank Hop Outs
Elbow Plank Hop Outs
30 秒
Elbow Plank
Elbow Plank
1 分
Straight Leg Bicycle Abs
Straight Leg Bicycle Abs
30 秒
Frog Crunches
Frog Crunches
30 秒
Bicycle Legs
Bicycle Legs
20 秒
Elbow Plank
Elbow Plank
30 秒
Full Scorpion
Full Scorpion
30 秒
Mountain Climbers
Mountain Climbers
20 秒
Elbow Plank
Elbow Plank
1 分
Flutter Kicks
Flutter Kicks
20 秒
Straight Leg Bicycle Abs
Straight Leg Bicycle Abs
30 秒
Frog Crunches
Frog Crunches
30 秒
Elbow Plank
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30 秒


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9 分, 中級


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