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Exercises

セット1: 3ラウンド
Walking High Knees
Walking High Knees
30 秒
Transition
Transition
15 秒
Torso Twists
Torso Twists
30 秒
Rotating Toe Touches
Rotating Toe Touches
30 秒
Rest
Rest
30 秒
Squats
Squats
30 秒
Cross Kicks
30 秒
Rest
Rest
30 秒

セット2: 3ラウンド
Standing Forward Bend
Standing Forward Bend
30 秒
Knee Circles
Knee Circles
30 秒
Single Leg Balance with Leg Swings
Single Leg Balance with Leg Swings
30 秒
Side Lunge Crunches
Side Lunge Crunches
30 秒
Rest
Rest
30 秒

セット3: 3ラウンド
Glute Combo Kickback
Glute Combo Kickback
1 分
Rest
30 秒
Elbow Plank
Elbow Plank
20 秒
Prone Cobra
Prone Cobra
30 秒
Rest
20 秒
Supermans
Supermans
30 秒
Mountain Climbers
Mountain Climbers
30 秒
Rest
Rest
30 秒

セット4: 2ラウンド
Lying Right Leg Kicks
Lying Right Leg Kicks
30 秒
Lying Right Leg Circles
Lying Right Leg Circles
30 秒
Transition
Transition
20 秒
Lying Left Leg Kicks
Lying Left Leg Kicks
30 秒
Left Leg Circles
Left Leg Circles
30 秒

セット5: 1ラウンド
Seated Leg Stretch
Seated Leg Stretch
30 秒
Seated Moon Stretch
Seated Moon Stretch
30 秒
Lengthening Stretches
30 秒


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