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Exercises

セット1: 4ラウンド
Bench Press
Bench Press
30 秒
Dumbbell Fly
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45 秒
Band Bicep Curls
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40 秒
Rest
Rest
40 秒

セット2: 2ラウンド
Up And Overs
1 分
Shoulder Lifts
30 秒
Squats
Squats
40 秒
Rest
Rest
30 秒

セット3: 2ラウンド
Push-Ups
Push-Ups
40 秒
Tricep Dips
Tricep Dips
30 秒
90-90 Crunches
90-90 Crunches
40 秒
Rest
Rest
30 秒


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9 分  
Back   Pull Up Bar
Back

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中級 22 分  
Upper Body   Pull Up Bar, Exercise Mat, Barbell, Stability Ball

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