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激しいワークアウト

Fast Ab Workout

激しい   20 分

ターゲットエリア: Core

Jessica Harper
 		    追加者 Jessica Harper
Fast Ab Workout
タグ
腹筋＆コアのワークアウト

Exercises

セット1: 1ラウンド
Plank
Plank
1 分
Mountain Climbers
Mountain Climbers
1 分
Rest
15 秒
Ab Curls
Ab Curls
30 秒
Bent Knee Hip Raises
Bent Knee Hip Raises
30 秒
Ankle Grabbers
Ankle Grabbers
40 秒
Right Oblique Crunches
Right Oblique Crunches
30 秒
Left Oblique Crunches
Left Oblique Crunches
30 秒
Rest
15 秒

セット2: 1ラウンド
Pulse Ups
Pulse Ups
30 秒
Leg Raises
Leg Raises
40 秒
Hip Rock N Raises
Hip Rock N Raises
35 秒
Kimura Sit-Ups
Kimura Sit-Ups
45 秒
Rotating Leg Pulse Ups
30 秒
Vertical Leg Crunches
Vertical Leg Crunches
30 秒
Rest
15 秒

セット3: 1ラウンド
90-90 Crunches
90-90 Crunches
30 秒
Ab Choppers
Ab Choppers
40 秒
90-90 Crunches
90-90 Crunches
30 秒
Rest
Rest
15 秒
Left Oblique V-Ups
Left Oblique V-Ups
30 秒
Oblique Switch Leg V-Sits
Oblique Switch Leg V-Sits
30 秒
Right Oblique V-Ups
Right Oblique V-Ups
30 秒
Rest
15 秒

セット4: 1ラウンド
Sit Throughs
Sit Throughs
40 秒
Floor Wipers
Floor Wipers
30 秒
Air Bike Crunches
Air Bike Crunches
40 秒
Scissor Kicks
Scissor Kicks
30 秒
Rest
15 秒
Wide Leg Sit-ups
Wide Leg Sit-ups
30 秒

セット5: 1ラウンド
Left Bridge Glute Circles
Left Bridge Glute Circles
40 秒
Right Bridge Glute Circles
Right Bridge Glute Circles
40 秒
Reverse Crunches
40 秒
Rest
Rest
15 秒
Push-Ups
Push-Ups
35 秒
Seated Leg Lifts
Seated Leg Lifts
45 秒
Russian Twists
Russian Twists
45 秒

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中級 12 分  
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Extreme Abs

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激しい 20 分  
Core   Exercise Mat
Integral Planking

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中級 12 分  
Core   No Equipment

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