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初心者向けワークアウト

PHA Beginners

初心者   13 分

ターゲットエリア: Full Body

器具: Dumbbells

Maz Sim
 		    追加者 Maz Sim
PHA Beginners
タグ
自宅ジムのワークアウト 全身ワークアウト ダンベルのワークアウト

Exercises

セット1: 1ラウンド
Tricep Dips
Tricep Dips
35 秒
Rest
Rest
10 秒
High Glute Kickbacks
High Glute Kickbacks
35 秒
Rest
Rest
10 秒
Kneeling Push-Ups
Kneeling Push-Ups
35 秒
Rest
Rest
10 秒
Elbow to Knee Bird Dogs
Elbow to Knee Bird Dogs
35 秒
Rest
Rest
10 秒
Bicycle Crunches
Bicycle Crunches
35 秒
Rest
Rest
45 秒

セット2: 1ラウンド
Dumbbell Front Raises
Dumbbell Front Raises
35 秒
Rest
Rest
10 秒
Side Lunges
Side Lunges
35 秒
Rest
Rest
10 秒
Tricep Kickbacks
Tricep Kickbacks
35 秒
Rest
Rest
10 秒
Squat With Overhead Press
Squat With Overhead Press
35 秒
Rest
Rest
10 秒
High-Plank and Knee Draw
High-Plank and Knee Draw
35 秒
Rest
Rest
45 秒

セット3: 1ラウンド
Dumbell Back Row
Dumbell Back Row
35 秒
Rest
Rest
10 秒
3 Point Touches
3 Point Touches
35 秒
Rest
Rest
10 秒
Downward Facing Dog
Downward Facing Dog
35 秒
Rest
Rest
10 秒
Squat Front Kicks
Squat Front Kicks
35 秒
Rest
Rest
10 秒
Bent Knee Hip Raises
Bent Knee Hip Raises
35 秒
Child's Pose
Child's Pose
45 秒

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Full Body   No Equipment
Free Your Hips

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初心者 9 分  
Yoga   Exercise Mat
FAB abs

FAB abs

中級 5 分  
Core   Exercise Mat
Resistance Bandit

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初心者 13 分  
Full Body   Resistance Bands

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