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激しいワークアウト

100%

激しい   45 分

ターゲットエリア: Lower Body

器具: Dumbbells, Exercise Mat

Julia Hornyak
 		    追加者 Julia Hornyak
100%
タグ
自宅ジムのワークアウト 下半身のワークアウト ダンベルのワークアウト

Exercises

セット1: 2ラウンド
Elbow To Knee Twists
Elbow To Knee Twists
40 秒
Butt Kickers
Butt Kickers
40 秒
Froggy Jumps
Froggy Jumps
35 秒
Ice Skaters
Ice Skaters
40 秒
Mountain Climbers
Mountain Climbers
30 秒
Burpees
Burpees
40 秒
Rest
Rest
20 秒

セット2: 3ラウンド
Back Lunge Kick Jump Switch
Back Lunge Kick Jump Switch
40 秒
Bent Single Leg Floor Bridges
Bent Single Leg Floor Bridges
1 分
Donkey Whips
Donkey Whips
1 分
Dumbbell Sumo Squats
Dumbbell Sumo Squats
40 秒
Dumbbell Single Leg Seesaws
Dumbbell Single Leg Seesaws
1 分
Rest
Rest
20 秒

セット3: 2ラウンド
Plank Bird Dog
Plank Bird Dog
30 秒
Spiderman Push-Ups
Spiderman Push-Ups
35 秒
Plank Hip Rotations
Plank Hip Rotations
35 秒
Tricep Push-Ups
Tricep Push-Ups
30 秒
Push-Up and Rotation
Push-Up and Rotation
35 秒
Rest
Rest
20 秒

セット4: 2ラウンド
Dumbbell V-Raises
Dumbbell V-Raises
40 秒
Alternating Bicep Curls
Alternating Bicep Curls
40 秒
Dumbbell Bent Over Rows
Dumbbell Bent Over Rows
40 秒
Tricep Extensions
Tricep Extensions
40 秒
Rest
Rest
20 秒

セット5: 2ラウンド
Ab Curls
Ab Curls
35 秒
Bicycle Crunches
Bicycle Crunches
40 秒
Crunchy Frogs
Crunchy Frogs
40 秒
Flutter Kicks
Flutter Kicks
40 秒
Oblique V-Sits
Oblique V-Sits
1 分
Supermans
Supermans
35 秒

セット6: 1ラウンド
Fold Forward
Fold Forward
25 秒
Dolphin Dog
Dolphin Dog
25 秒
Downward Facing Dog with Calf Stretch
Downward Facing Dog with Calf Stretch
25 秒
Backward Shoulder Rolls
Backward Shoulder Rolls
20 秒
Hamstring and Shoulder Stretches
Hamstring and Shoulder Stretches
30 秒

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