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初心者向けワークアウト

Stretch It

初心者   15 分

ターゲットエリア: Lower Body

Helen Elliott
 		    追加者 Helen Elliott
Stretch It
タグ
下半身のワークアウト

Exercises

セット1: 2ラウンド
Downward Facing Dog with Right Leg Raise
Downward Facing Dog with Right Leg Raise
30 秒
Downward-Facing Dog with Left Leg Raise
Downward-Facing Dog with Left Leg Raise
30 秒

セット2: 1ラウンド
Downward Facing Dog
Downward Facing Dog
20 秒
Right Lunge
Right Lunge
30 秒
Downward Facing Dog
Downward Facing Dog
20 秒
Left Lunge
Left Lunge
30 秒
Downward Facing Dog
Downward Facing Dog
20 秒

セット3: 1ラウンド
Try tree pose with prayer hands.
Right Tree
1 分
Stand tall with your feet together and bring the palms of your hands together at chest level. Exhale.
Mountain Pose with Prayer Hands
30 秒
Stand tall on the entire sole of your left foot. Bend the right knee and place it on the inner thigh. Make sure your shoulders and head are vertically aligned. Keep toes pointed down.
Left Tree
1 分
Stand tall with your feet together and bring the palms of your hands together at chest level. Exhale.
Mountain Pose with Prayer Hands
30 秒

セット4: 1ラウンド
Standing Forward Bend
Standing Forward Bend
20 秒
Dancer's Pose Right Leg
1 分
Standing Forward Bend
Standing Forward Bend
20 秒
Dancer's Pose Left Leg
1 分
Standing Forward Bend
Standing Forward Bend
1 分

セット5: 1ラウンド
Lying Right Leg Lifts
Lying Right Leg Lifts
1 分
Bow Pose
Bow Pose
20 秒
Lying Left Leg Lifts
Lying Left Leg Lifts
1 分

セット6: 1ラウンド
Seated Leg Stretch
Seated Leg Stretch
1 分
Center Leg Stretch
Center Leg Stretch
1 分

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