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Exercises

セット1: 2ラウンド
Lunges
Lunges
2 分
Rest
Rest
1 分

セット2: 2ラウンド
Chair Squats
Chair Squats
1 分
Rest
Rest
30 秒

セット3: 1ラウンド
Left Side Plank
Left Side Plank
1 分
Left Side Plank
Left Side Plank
1 分
Rest
Rest
1 分

セット4: 2ラウンド
Elbow Plank
Elbow Plank
1 分
Rest
Rest
1 分

セット5: 1ラウンド
Seated Leg Stretch
Seated Leg Stretch
30 秒

セット6: 1ラウンド
Wide Right Leg Stretch
Wide Right Leg Stretch
1 分
Wide Left Leg Stretch
Wide Left Leg Stretch
1 分
Wide Leg Stretches
Wide Leg Stretches
1 分
Rest
Rest
15 秒

セット7: 1ラウンド
V-Sit Holds
V-Sit Holds
30 秒
Leg Lifts
Leg Lifts
2 分
Rest
Rest
30 秒

セット8: 1ラウンド
Wall Plank
Wall Plank
1 分
Rest
Rest
15 秒

セット9: 1ラウンド
Sit Throughs
Sit Throughs
1 分
Wall Sit
Wall Sit
1 分


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7 分 35 秒, 中級
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2012 Work Out
34 分 10 秒, 中級
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13 分, 中級


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Lower Body   Exercise Mat, Chair
Top Resolutions

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Core   Dumbbells, Barbell

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