初心者向けワークアウト

Week 2/9/15

初心者 Duration 1 時間 7 分

ターゲットエリア: Core, Arms

器具: Dumbbells, Barbells

追加者 Bao Vu

タグ

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説明

Week starting 2/9/15

Exercises

セット1: 1ラウンド

TUESDAY - Shoulders, Biceps, Abs

2 分 10 秒

セット2: 1ラウンド

Seated Dumbbell Press

Seated Dumbbell Press

3 分 7 秒

Dumbbell Lateral Shoulder Raises

Dumbbell Lateral Shoulder Raises

3 分 6 秒

Push-Ups

3 分 10 秒

セット3: 1ラウンド

Barbell Bicep Curls

Barbell Bicep Curls

3 分 7 秒

Concentrated Bicep Curls

3 分 8 秒

Hammer Curls

3 分 7 秒

セット4: 1ラウンド

Crunches

3 分 15 秒

Leg Raises

3 分 10 秒

Decline Oblique Crunches

3 分 10 秒

Bicycle Crunches

Bicycle Crunches

3 分 8 秒

セット5: 1ラウンド

THURSDAY - Tricep, Back, Leg

2 分 12 秒

セット6: 1ラウンド

Chair Tricep Dips

Chair Tricep Dips

3 分 12 秒

Tricep Extensions

Tricep Extensions

3 分 8 秒

Bench Skull Crusher

3 分 8 秒

セット7: 1ラウンド

Back Extensions

3 分 12 秒

Deadlifts

3 分 8 秒

Incline Dumbbell Row

3 分 8 秒

Seated Cable Row

3 分 8 秒

セット8: 1ラウンド

Squats

3 分 8 秒

Knee Ups

3 分 8 秒

Bench Barbell Calf Raises

3 分 10 秒

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1 時間

Shoulders

Pull Up Bar, Dumbbells, Bench, Barbell, Exercise Mat

Top Resolutions

中級

20 分

Core

Dumbbells, Barbell

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