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激しいワークアウト

Day One

激しい   1 時間 32 分

ターゲットエリア: Lower Body

器具: Dumbbells, Exercise Mat, Chair, Barbell, Stability Ball

A L
 		    追加者 A L
Day One
タグ
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Exercises

セット1: 1ラウンド
Flamingo Balance Right
1 分
Flamingo Balance Left
1 分
Weighted Plie Squats
1 分
Dumbbell Side Lunges
1 分
Bow Pose
1 分
Rest
Rest
1 分

セット2: 1ラウンド
Chair Leg Kick Left
1 分
Chair Leg Kick Right
1 分
Frog Legs
1 分
Clamshells Left
1 分
Clamshells Right
1 分
Dumbbell Chest Press
Dumbbell Chest Press
1 分
Rest
Rest
1 分

セット3: 1ラウンド
Inner Thigh Circles Right
1 分
Inner Thigh Circles Left
1 分
Wall Squats
1 分
Left Leg Circles
Left Leg Circles
1 分
Right Leg Circles
Right Leg Circles
1 分
Rest
Rest
1 分

セット4: 1ラウンド
Lying Right Leg Lifts
Lying Right Leg Lifts
1 分
Lying Left Leg Lifts
Lying Left Leg Lifts
1 分
Chair Squats
Chair Squats
1 分
Front Leg Lifts
1 分
Flutter Kicks
1 分
Rest
Rest
1 分

セット5: 1ラウンド
Lying Left Leg Kicks
Lying Left Leg Kicks
1 分
Lying Right Leg Kicks
Lying Right Leg Kicks
1 分
Side Elbow Plank Left
1 分
Side Elbow Plank Right
1 分
Deadlifts
1 分
Rest
Rest
1 分

セット6: 1ラウンド
Inner Thigh Leg Lift Right
1 分
Inner Thigh Leg Lift Left
1 分
Plank on Ball
Plank on Ball
1 分
Two Point Plank Left
1 分
Two Point Plank Right
1 分
Rest
Rest
1 分

セット7: 1ラウンド
Standing Side Leg Lift Right
1 分
Standing Side Leg Lift Left
1 分
Boat Pose
Boat Pose
1 分
Ball Leg Lifts
Ball Leg Lifts
1 分
Plank With Knee Pulls
1 分
Rest
Rest
1 分

セット8: 1ラウンド
Leg Lowers
1 分
Seated Torso Twists
Seated Torso Twists
1 分
Scale Pose
1 分
Glute Drops
1 分
Donkey Kicks
1 分
Rest
Rest
1 分

セット9: 1ラウンド
Single Arm Chest Press Right
1 分
Single Arm Chest Press Left
1 分
Side Plank With Knee Pull Left
1 分
Side Plank With Knee Pull Right
1 分
Heel Taps
1 分
Rest
Rest
1 分

セット10: 1ラウンド
Dumbbell Side Bend Right
1 分
Dumbbell Side Bend Left
1 分
Weighted Single Leg Front Raises Right
1 分
Weighted Single Leg Front Raises Left
1 分
Vertical Goblet Squats
Vertical Goblet Squats
1 分
Rest
Rest
1 分

セット11: 1ラウンド
Weighted Sumo Squat
Weighted Sumo Squat
1 分
Glute Squeeze
1 分
Rear Standing Leg Lifts
1 分
Dumbbell Flys
1 分
Stability Ball Chest Press
Stability Ball Chest Press
1 分
Rest
Rest
1 分

セット12: 1ラウンド
Stability Ball Dumbbell Flys
Stability Ball Dumbbell Flys
1 分
Power Punches
Power Punches
1 分
Tricep Kickbacks Left
1 分
Tricep Kickbacks Right
1 分
Lateral Arm Raises
1 分
Rest
Rest
1 分

セット13: 1ラウンド
Overhead Bend
1 分
Bicep Curls On Ball
1 分
Hammer Curls
Hammer Curls
1 分
Pushup Position Hammer Curls
1 分
Squat With Bicep Curls
1 分
Rest
Rest
1 分

セット14: 1ラウンド
Skullcrushers On Ball
1 分
Tricep Extensions On Ball Left
1 分
Tricep Extensions On Ball Right
1 分
Dumbbell Upright Rows
Dumbbell Upright Rows
1 分
Plank Lateral Walk
Plank Lateral Walk
1 分
Rest
Rest
1 分

セット15: 1ラウンド
Dumbbell Squats
Dumbbell Squats
1 分
Seated Calf Raise
1 分
Single Leg Calf Raise Left
1 分
Single Leg Calf Raise Right
1 分
Reverse Flutter Kicks On Ball
1 分
Curl To Press
1 分
Rest
Rest
1 分

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