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中級ワークアウト

Shoulders 2

中級   23 分

ターゲットエリア: Shoulders

器具: Dumbbells

Jake Fernandez
 		    追加者 Jake Fernandez
Shoulders 2
タグ
自宅ジムのワークアウト 肩のワークアウト ダンベルのワークアウト
説明

Build a wide physique complimented by big broad shoulders

Exercises

セット1: 1ラウンド
Dumbbell Lateral Shoulder Raises
Dumbbell Lateral Shoulder Raises
30 秒
Rest
Rest
15 秒
Dumbbell Lateral Shoulder Raises
Dumbbell Lateral Shoulder Raises
30 秒
Rest
Rest
15 秒
Dumbbell Lateral Shoulder Raises
Dumbbell Lateral Shoulder Raises
30 秒
Rest
Rest
15 秒
Dumbbell Lateral Shoulder Raises
Dumbbell Lateral Shoulder Raises
30 秒
Rest
Rest
15 秒
Dumbbell Lateral Shoulder Raises
Dumbbell Lateral Shoulder Raises
30 秒

セット2: 1ラウンド
Rest
Rest
30 秒
Shoulder Stretches
Shoulder Stretches
15 秒

セット3: 1ラウンド
Dumbbell Front Raises
Dumbbell Front Raises
30 秒
Rest
Rest
15 秒
Dumbbell Front Raises
Dumbbell Front Raises
30 秒
Rest
Rest
15 秒
Dumbbell Front Raises
Dumbbell Front Raises
30 秒
Rest
Rest
15 秒
Dumbbell Front Raises
Dumbbell Front Raises
30 秒
Rest
Rest
15 秒
Dumbbell Front Raises
Dumbbell Front Raises
30 秒

セット4: 1ラウンド
Rest
Rest
30 秒
Shoulder Stretches
Shoulder Stretches
15 秒

セット5: 1ラウンド
Dumbbell Rear Lateral Raises
Dumbbell Rear Lateral Raises
30 秒
Rest
Rest
15 秒
Dumbbell Rear Lateral Raises
Dumbbell Rear Lateral Raises
30 秒
Rest
Rest
15 秒
Dumbbell Rear Lateral Raises
Dumbbell Rear Lateral Raises
30 秒
Rest
Rest
15 秒
Dumbbell Rear Lateral Raises
Dumbbell Rear Lateral Raises
30 秒
Rest
Rest
15 秒
Dumbbell Rear Lateral Raises
Dumbbell Rear Lateral Raises
30 秒

セット6: 1ラウンド
Rest
Rest
30 秒
Shoulder Stretches
Shoulder Stretches
15 秒

セット7: 1ラウンド
Lateral to Front Raises
30 秒
Rest
Rest
15 秒
Lateral to Front Raises
30 秒
Rest
Rest
15 秒
Lateral to Front Raises
30 秒

セット8: 1ラウンド
Rest
Rest
30 秒
Shoulder Stretches
Shoulder Stretches
15 秒
Transition
Transition
15 秒

セット9: 1ラウンド
Dumbbell Shrug
45 秒
Rest
Rest
15 秒
Dumbbell Shrug
45 秒
Rest
Rest
15 秒
Dumbbell Shrug
45 秒
Rest
Rest
15 秒
Dumbbell Shrug
45 秒
Rest
Rest
15 秒
Dumbbell Shrug
45 秒

セット10: 1ラウンド
Rest
Rest
30 秒

セット11: 1ラウンド
Big Forward Arm Circles
Big Forward Arm Circles
30 秒
Big Reverse Arm Circles
Big Reverse Arm Circles
30 秒
Small Forward Arm Circles
Small Forward Arm Circles
30 秒
Small Reverse Arm Circles
Small Reverse Arm Circles
30 秒

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