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Exercises

セット1: 1ラウンド
Basic Yogic Breath
Basic Yogic Breath
1 分
Chin to Chest Stretch
Chin to Chest Stretch
20 秒
Clockwise Neck Rolls
Clockwise Neck Rolls
20 秒
Outward Wrist Circles
Outward Wrist Circles
10 秒
Inward Wrist Circles
Inward Wrist Circles
10 秒
Small Forward Arm Circles
Small Forward Arm Circles
20 秒
Big Forward Arm Circles
Big Forward Arm Circles
20 秒
Spinal Flex
Spinal Flex
20 秒
Seated Side Stretch
Seated Side Stretch
30 秒
Simple Seated Twist
30 秒
Cat Cow
Cat Cow
20 秒
Bike Slowly
Bike Slowly
1 分 20 秒
Bike Slowly
Bike Slowly
50 秒
Rolling Back Stretch
Rolling Back Stretch
10 秒
Basic Yogic Breath
Basic Yogic Breath
4 分
❤️ 軽い(ゾーン1)
45 秒

セット2: 15ラウンド
❤️ 適度(ゾーン2)
15 秒
15 秒

セット3: 1ラウンド
❤️ 軽い(ゾーン1)
30 秒

セット4: 8ラウンド
Standing Deep Breathing
2 秒
Standing Back Bend
Standing Back Bend
2 秒
Standing Forward Bend
Standing Forward Bend
2 秒
Chair Pose
Chair Pose
2 秒
Standing Forward Bend
Standing Forward Bend
2 秒
Plank
Plank
2 秒
Chaturanga
Chaturanga
2 秒
Cobra
Cobra
2 秒
Downward Facing Dog
Downward Facing Dog
2 秒
Downward-Facing Dog with Left Leg Raise
Downward-Facing Dog with Left Leg Raise
2 秒
Downward Facing Dog with Right Leg Raise
Downward Facing Dog with Right Leg Raise
2 秒
Right Lunge
Right Lunge
2 秒
Standing Forward Bend
Standing Forward Bend
2 秒
Chair Pose
Chair Pose
2 秒
Standing Forward Bend
Standing Forward Bend
2 秒
Standing Back Bend
Standing Back Bend
2 秒
Standing Deep Breathing
2 秒
Standing Deep Breathing
2 秒
Standing Back Bend
Standing Back Bend
2 秒
Standing Forward Bend
Standing Forward Bend
2 秒
Chair Pose
Chair Pose
2 秒
Standing Forward Bend
Standing Forward Bend
2 秒
Yoga Plank
Yoga Plank
2 秒
Plank
Plank
2 秒
Chaturanga
Chaturanga
2 秒
Cobra
Cobra
2 秒
Downward Facing Dog
Downward Facing Dog
2 秒
Downward Facing Dog with Right Leg Raise
Downward Facing Dog with Right Leg Raise
2 秒
Downward-Facing Dog with Left Leg Raise
Downward-Facing Dog with Left Leg Raise
2 秒
Left Lunge
Left Lunge
2 秒
Standing Forward Bend
Standing Forward Bend
2 秒
Chair Pose
Chair Pose
2 秒
Standing Forward Bend
Standing Forward Bend
2 秒
Standing Back Bend
Standing Back Bend
2 秒
Standing Deep Breathing
2 秒

セット5: 1ラウンド
1 分
Rest
Rest
10 秒
Rest
Rest
10 秒

セット6: 1ラウンド
Seated Leg Stretch
Seated Leg Stretch
2 分
Basic Yogic Breath
Basic Yogic Breath
1 分


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Legs   Yoga, Stretching, Cardio Machine, Pilates

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