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初心者向けワークアウト

Exercises

初心者   18 分

ターゲットエリア: Full Body

器具: Wall

Ling L
 		    追加者 Ling L
Exercises
タグ
自重トレーニング 全身ワークアウト 壁のワークアウト

Exercises

セット1: 1ラウンド
Right Arm Cross Stretch
Right Arm Cross Stretch
10 秒
Left Arm Cross Stretch
Left Arm Cross Stretch
10 秒
Tricep Stretches
Tricep Stretches
20 秒
Seated Leg Stretch
Seated Leg Stretch
20 秒
Transition
Transition
5 秒

セット2: 4ラウンド
Tricep Dips
Tricep Dips
30 秒
Rest
Rest
10 秒

セット3: 4ラウンド
Leg Lifts
Leg Lifts
20 秒
Rest
Rest
10 秒

セット4: 4ラウンド
Elbow Plank
Elbow Plank
15 秒
Rest
Rest
10 秒

セット5: 4ラウンド
Squats
Squats
20 秒
Rest
Rest
10 秒

セット6: 4ラウンド
Kneeling Push-Ups
Kneeling Push-Ups
20 秒
Rest
Rest
10 秒

セット7: 4ラウンド
Flying Supermans
Flying Supermans
20 秒
Rest
Rest
10 秒

セット8: 1ラウンド
Horse Stance
Horse Stance
20 秒
Garland Pose
Garland Pose
20 秒
Rest
Rest
5 秒
Lying Left Leg Lifts
Lying Left Leg Lifts
30 秒
Lying Right Leg Lifts
Lying Right Leg Lifts
30 秒
Rest
Rest
10 秒

セット9: 1ラウンド
Finger Tension Squeezes
Finger Tension Squeezes
20 秒
Tricep Stretches
Tricep Stretches
20 秒
Bicep Stretches
Bicep Stretches
30 秒
Legs up the Wall
Legs up the Wall
30 秒
Seated Leg Stretch
Seated Leg Stretch
30 秒
Center Leg Stretch
Center Leg Stretch
30 秒
Child's Pose
Child's Pose
20 秒

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Free Your Hips

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初心者 9 分  
Yoga   Exercise Mat

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