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初心者向けワークアウト

Thigh Gap

初心者   37 分

ターゲットエリア: Lower Body

器具: Wall

Giovanna Louise Calazans Archanjo
 		    追加者 Giovanna Louise Calazans Archanjo
Thigh Gap
タグ
自重トレーニング 下半身のワークアウト 壁のワークアウト

Exercises

セット1: 1ラウンド
Jumping Jacks
Jumping Jacks
30 秒
Squats
Squats
30 秒
Rest
Rest
10 秒
Left Side Leg Lifts
30 秒
Right Side Leg Lifts
30 秒
Wall Sit
Wall Sit
30 秒
Rest
Rest
10 秒
Floor Bridge
Floor Bridge
30 秒
Lunges
Lunges
1 分
Rotating Toe Touches
Rotating Toe Touches
30 秒
Rest
Rest
20 秒
Lying Left Leg Circles
Lying Left Leg Circles
30 秒
Lying Right Leg Circles
Lying Right Leg Circles
30 秒

セット2: 1ラウンド
Jumping Jacks
Jumping Jacks
30 秒
Squats
Squats
30 秒
Rest
Rest
10 秒
Left Side Leg Lifts
30 秒
Right Side Leg Lifts
30 秒
Wall Sit
Wall Sit
30 秒
Rest
Rest
10 秒
Floor Bridge
Floor Bridge
30 秒
Lunges
Lunges
1 分
Rotating Toe Touches
Rotating Toe Touches
30 秒
Rest
Rest
20 秒
Lying Left Leg Circles
Lying Left Leg Circles
30 秒
Lying Right Leg Circles
Lying Right Leg Circles
30 秒

セット3: 1ラウンド
Jumping Jacks
Jumping Jacks
30 秒
Squats
Squats
30 秒
Rest
Rest
10 秒
Left Side Leg Lifts
30 秒
Right Side Leg Lifts
30 秒
Wall Sit
Wall Sit
30 秒
Rest
Rest
10 秒
Floor Bridge
Floor Bridge
30 秒
Lunges
Lunges
1 分
Rotating Toe Touches
Rotating Toe Touches
30 秒
Rest
Rest
20 秒
Lying Left Leg Circles
Lying Left Leg Circles
30 秒
Lying Right Leg Circles
Lying Right Leg Circles
30 秒

セット4: 1ラウンド
Jumping Jacks
Jumping Jacks
30 秒
Squats
Squats
30 秒
Rest
Rest
10 秒
Left Side Leg Lifts
30 秒
Right Side Leg Lifts
30 秒
Wall Sit
Wall Sit
30 秒
Rest
Rest
10 秒
Floor Bridge
Floor Bridge
30 秒
Lunges
Lunges
1 分
Rotating Toe Touches
Rotating Toe Touches
30 秒
Rest
Rest
20 秒
Lying Left Leg Circles
Lying Left Leg Circles
30 秒
Lying Right Leg Circles
Lying Right Leg Circles
30 秒

セット5: 1ラウンド
Jumping Jacks
Jumping Jacks
30 秒
Squats
Squats
30 秒
Rest
Rest
10 秒
Left Side Leg Lifts
30 秒
Right Side Leg Lifts
30 秒
Wall Sit
Wall Sit
30 秒
Rest
Rest
10 秒
Floor Bridge
Floor Bridge
30 秒
Lunges
Lunges
1 分
Rotating Toe Touches
Rotating Toe Touches
30 秒
Rest
Rest
20 秒
Lying Left Leg Circles
Lying Left Leg Circles
30 秒
Lying Right Leg Circles
Lying Right Leg Circles
30 秒

セット6: 1ラウンド
Jumping Jacks
Jumping Jacks
30 秒
Squats
Squats
30 秒
Rest
Rest
10 秒
Left Side Leg Lifts
30 秒
Right Side Leg Lifts
30 秒
Wall Sit
Wall Sit
30 秒
Rest
Rest
10 秒
Floor Bridge
Floor Bridge
30 秒
Lunges
Lunges
1 分
Rotating Toe Touches
Rotating Toe Touches
30 秒
Rest
Rest
20 秒
Lying Left Leg Circles
Lying Left Leg Circles
30 秒
Lying Right Leg Circles
Lying Right Leg Circles
30 秒

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