Stretch + Arms

A small warm up/stretch, followed by a customized casual, moderate or intense arm work out. This arm workout program consists of two rounds each. To make it casual do only one round, add another round to make it intense.

Exercises

セット1: 1ラウンド

Left Arm Cross Stretch

15 秒

Right Arm Cross Stretch

15 秒

Arm Pumps

15 秒

Small Forward Arm Circles

20 秒

Small Reverse Arm Circles

20 秒

Big Forward Arm Circles

20 秒

Big Reverse Arm Circles

20 秒

Tricep Stretches

20 秒

セット2: 2ラウンド

Arm Blades

25 秒

Basketball Shots

25 秒

Boxer Fist Reaches

25 秒

Alternating Side Reaches

25 秒

Crosses

25 秒

Rest

30 秒

セット3: 2ラウンド

Alternating Bicep Curls

25 秒

Dumbbell Side Bends (Right)

25 秒

Dumbbell Front Raises

25 秒

Dumbbell Side Bends (Left)

25 秒

Dumbell Back Row

25 秒

Rest

20 秒

Dumbbell Lateral Shoulder Raises

25 秒

Overhead Press

25 秒

Tricep Extensions

25 秒

Tricep Kickbacks

25 秒

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