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激しいワークアウト

Back ☆AS

激しい   22 分

ターゲットエリア: Back, Legs, Glutes

器具: Barbell, Pull Up Bar

Aysel S.
 		    追加者 Aysel S.
Back ☆AS
タグ
フルジムのワークアウト 背中のワークアウト バーベルのワークアウト プルアップバーのワークアウト

Exercises

セット1: 1ラウンド
Barbell Bent-Over Rows
ウェイト: 重い
Barbell Bent-Over Rows
12 回数
Rest
Rest
45 秒
Barbell Bent-Over Rows
ウェイト: 重い
Barbell Bent-Over Rows
10 回数
Rest
Rest
45 秒
Barbell Bent-Over Rows
ウェイト: 重い
Barbell Bent-Over Rows
10 回数
Rest
Rest
45 秒

セット2: 1ラウンド
Barbell Reverse Grip Row
ウェイト: 最大
Barbell Reverse Grip Row
12 回数
Rest
Rest
45 秒
Barbell Reverse Grip Row
ウェイト: 最大
Barbell Reverse Grip Row
10 回数
Rest
Rest
45 秒
Barbell Reverse Grip Row
ウェイト: 最大
Barbell Reverse Grip Row
10 回数
Rest
Rest
45 秒

セット3: 3ラウンド
Barbell Deadlifts
ウェイト: 最大
Barbell Deadlifts
1 分
Rest
Rest
45 秒

セット4: 1ラウンド
ウェイト: 最大
Rear Deltoid Row With Barbell
12 回数
Rest
Rest
45 秒
ウェイト: 最大
Rear Deltoid Row With Barbell
10 回数
Rest
Rest
45 秒
ウェイト: 最大
Rear Deltoid Row With Barbell
10 回数
Rest
Rest
45 秒

セット5: 3ラウンド
Pull Ups
8 回数
Rest
45 秒

セット6: 3ラウンド
Back Extensions
30 秒
Rest
Rest
10 秒

セット7: 1ラウンド
Wall Back Stretch
20 秒
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Cat Cow
20 秒

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