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セット1: 1ラウンド
Stretching
3 分

セット2: 1ラウンド
Jumping Jacks
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30 秒
In and Outs
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30 秒
Bicycle Crunches
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30 秒
Reverse Crunches
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30 秒
Mountain Climbers
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45 秒
Rest
Rest
15 秒

セット3: 2ラウンド
Hip Rock N Raises
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45 秒
Fifer Scissors
Fifer Scissors
45 秒
Wide Leg Sit-ups
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30 秒
Pulse Ups
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30 秒
Jack Knife
Jack Knife
30 秒

セット4: 2ラウンド
Plank
Plank
30 秒
Right Oblique Crunches
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30 秒
Left Oblique Crunches
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30 秒
Russian Twists
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1 分
Sit-Ups
Sit-Ups
30 秒

セット5: 1ラウンド
Stretching
2 分


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中級 10 分  
Core  

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