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激しいワークアウト

Lower Focus

激しい   55 分

ターゲットエリア: Lower Body

器具: Strength Machine, Dumbbell, Barbell, BOSU, Kettlebell

Sintu Mavuya
 		    追加者 Sintu Mavuya
Lower Focus
タグ
フルジムのワークアウト 下半身のワークアウト 筋力トレーニングマシンのワークアウト ダンベルのワークアウト バーベルのワークアウト ボスボールのワークアウト ケトルベルのワークアウト

Exercises

セット1: 3ラウンド
Leg Curls
Leg Curls
45 秒
Rest
Rest
25 秒

セット2: 3ラウンド
Walking Dumbbell Lunges
Walking Dumbbell Lunges
1 分
Rest
30 秒

セット3: 3ラウンド
Standing Calf Raises
20 秒
Transition
Transition
10 秒
ウェイト: 適度
Seated Calf Press Machine
20 秒
Rest
Rest
30 秒

セット4: 3ラウンド
Barbell Back Loaded Squats
Barbell Back Loaded Squats
1 分
Rest
30 秒

セット5: 3ラウンド
Leg Press
Leg Press
1 分
Rest
30 秒

セット6: 3ラウンド
Glute & Hamstring Extension
45 秒
Rest
Rest
25 秒

セット7: 3ラウンド
Bosu Left Leg Balance
40 秒
Transition
Transition
5 秒
Bosu Right Leg Balance
40 秒
Rest
Rest
20 秒

セット8: 3ラウンド
BOSU Squats
BOSU Squats
30 秒
Rest
Rest
20 秒

セット9: 3ラウンド
BOSU Floor Bridge
BOSU Floor Bridge
1 分
Rest
30 秒

セット10: 3ラウンド
Bosu Left Glute Kickbacks
Bosu Left Glute Kickbacks
30 秒
Transition
5 秒
Bosu Right Glute Kickbacks
Bosu Right Glute Kickbacks
30 秒
Rest
Rest
30 秒

セット11: 3ラウンド
Weighted Ball Butt Lifts
Weighted Ball Butt Lifts
45 秒
Rest
Rest
20 秒

セット12: 3ラウンド
Sumo Squats with Kettlebell
Sumo Squats with Kettlebell
1 分
Rest
Rest
30 秒

セット13: 3ラウンド
Lying Left Leg Circles
Lying Left Leg Circles
40 秒
Transition
Transition
10 秒
Lying Right Leg Circles
Lying Right Leg Circles
40 秒
Rest
Rest
30 秒

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10 Min Elliptical Warm-up

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