中級ワークアウト

Triple A

中級 Duration 35 分

ターゲットエリア: Core

器具: Dumbbell, Stability Ball

追加者 Grete Kutsar

タグ

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Exercises

セット1: 1ラウンド

Elbow To Knee Twists

Elbow To Knee Twists

1 分

Walking Lunges

1 分

Inchworms

45 秒

Squats

1 分

セット2: 2ラウンド

Crunches

1 分

Rest

10 秒

Bicycle Crunches

Bicycle Crunches

1 分

Rest

15 秒

Left Oblique Crunches

Left Oblique Crunches

45 秒

Right Oblique Crunches

Right Oblique Crunches

45 秒

Rest

15 秒

Elbow Plank

1 分

Transition

15 秒

Russian Twists

1 分

Transition

10 秒

Bird Dog

1 分

Rest

1 分

セット3: 1ラウンド

Dumbbell Lunges

Dumbbell Lunges

1 分

Transition

10 秒

Dumbbell Bent Over Rows

Dumbbell Bent Over Rows

1 分

Rest

10 秒

Overhead Press

1 分

Alternating Bicep Curls

Alternating Bicep Curls

1 分

Rest

10 秒

Tricep Extensions

Tricep Extensions

1 分

Transition

20 秒

Dumbbell Fly

1 分

Rest

15 秒

Dumbbell Chest Press

Dumbbell Chest Press

1 分

Rest

30 秒

セット4: 1ラウンド

Glutes 100

1 分

Rest

10 秒

Right Bridge Glute Circles

Right Bridge Glute Circles

45 秒

Left Bridge Glute Circles

Left Bridge Glute Circles

45 秒

Transition

20 秒

Stability Ball Leg Curls

Stability Ball Leg Curls

1 分

Rest

10 秒

Bridge on Ball

1 分

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