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中級ワークアウト

Round-up

中級   32 分

ターゲットエリア: Core, Chest, Arms

器具: Stability Ball, Dumbbell, Wall

Grete Kutsar
 		    追加者 Grete Kutsar
Round-up
タグ
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Exercises

セット1: 1ラウンド
Elbow To Knee Twists
Elbow To Knee Twists
1 分
Rapid Punches
Rapid Punches
1 分
Inchworms
Inchworms
1 分
Transition
Transition
15 秒

セット2: 2ラウンド
Elbow Plank on Ball
Elbow Plank on Ball
1 分
Rest
Rest
15 秒
Ball Crunches
Ball Crunches
1 分
Rest
Rest
15 秒
Oblique Ball Crunches
Oblique Ball Crunches
1 分
Rest
Rest
15 秒

セット3: 2ラウンド
Stability Ball Incline Press
Stability Ball Incline Press
1 分
Rest
Rest
10 秒
Stability Ball Tricep Extension
Stability Ball Tricep Extension
1 分
Rest
Rest
15 秒
Stability Ball Dumbbell Flys
Stability Ball Dumbbell Flys
1 分
Pullovers on Ball
Pullovers on Ball
1 分
Rest
Rest
20 秒

セット4: 1ラウンド
Wall Push-Ups with Clap
Wall Push-Ups with Clap
1 分
Transition
Transition
10 秒
Dumbbell Sumo Squats
Dumbbell Sumo Squats
1 分
Rest
Rest
10 秒
Dumbbell Upright Rows
Dumbbell Upright Rows
1 分
Rest
Rest
10 秒
Alternating Bicep Curls
Alternating Bicep Curls
1 分
Rest
Rest
10 秒
Dumbbell Bent Over Rows
Dumbbell Bent Over Rows
1 分
Rest
Rest
10 秒
Dumbbell Front Raises
Dumbbell Front Raises
1 分
Dumbbell Lateral Shoulder Raises
Dumbbell Lateral Shoulder Raises
1 分
Rest
Rest
30 秒

セット5: 1ラウンド
Bridge on Ball
Bridge on Ball
1 分
Transition
Transition
15 秒
Push Ups on Stability Ball
Push Ups on Stability Ball
45 秒
Transition
Transition
15 秒
Ball Ab Rolls
Ball Ab Rolls
1 分

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