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中級ワークアウト

Strength 2

中級   52 分

ターゲットエリア: Legs

器具: Barbell, Bench, Dumbbell, Chair, Strength Machine, Cardio Machine

James Sandusky
 		    追加者 James Sandusky
Strength 2
タグ
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Exercises

セット1: 1ラウンド
Warmup
10 分

セット2: 2ラウンド
Barbell Bench Press
ウェイト: 重い
Barbell Bench Press
3 回数
ウェイト: 重い
Barbell Incline Bench Press
3 回数
ウェイト: 重い
Decline Bench Press
3 回数

セット3: 1ラウンド
Rest
Rest
45 秒

セット4: 2ラウンド
Seated Dumbbell Press
ウェイト: 重い
Seated Dumbbell Press
3 回数
Dumbbell Front Raises
ウェイト: 重い
Dumbbell Front Raises
3 回数
Dumbbell Lateral Shoulder Raises
ウェイト: 重い
Dumbbell Lateral Shoulder Raises
3 回数

セット5: 1ラウンド
Rest
Rest
45 秒

セット6: 2ラウンド
ウェイト: 重い
Seated Cable Row
3 回数
Dumbbell Bent Over Rows
ウェイト: 重い
Dumbbell Bent Over Rows
3 回数
ウェイト: 重い
Cable Lat Pull Down
3 回数

セット7: 1ラウンド
Rest
Rest
45 秒

セット8: 2ラウンド
Barbell Squats
ウェイト: 重い
Barbell Squats
3 回数
ウェイト: 重い
Leg Extensions
3 回数
Leg Curls
ウェイト: 重い
Leg Curls
3 回数
ウェイト: 重い
Calf Raises
30 秒

セット9: 1ラウンド
Rest
Rest
1 分

セット10: 1ラウンド
Warm-Up Cycling
抵抗: 軽い
❤️ 軽い（ゾーン1）
Warm-Up Cycling
1 分
Cycling
抵抗: 軽い
❤️ 適度（ゾーン2）
Cycling
5 分
Fast Cycling
抵抗: 適度
❤️ 激しい（ゾーン3）
Fast Cycling
1 分
Cycling
抵抗: 軽い
❤️ 適度（ゾーン2）
Cycling
5 分
Fast Cycling
抵抗: 適度
❤️ 激しい（ゾーン3）
Fast Cycling
1 分
Cycling
抵抗: 軽い
❤️ 適度（ゾーン2）
Cycling
5 分
Fast Cycling
抵抗: 適度
❤️ 激しい（ゾーン3）
Fast Cycling
1 分
Cycling
抵抗: 軽い
❤️ 適度（ゾーン2）
Cycling
5 分
Fast Cycling
抵抗: 適度
❤️ 激しい（ゾーン3）
Fast Cycling
1 分
Cycling
抵抗: 軽い
❤️ 適度（ゾーン2）
Cycling
5 分
Fast Cycling
抵抗: 適度
❤️ 激しい（ゾーン3）
Fast Cycling
1 分
❤️ 軽い（ゾーン1）
Cooldown Cycling
3 分

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