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激しいワークアウト

Killer

激しい   35 分

ターゲットエリア: Shoulders, Legs

器具: Chair

Mateo Kanceljak
 		    追加者 Mateo Kanceljak
Killer
タグ
自重トレーニング 肩のワークアウト 椅子のワークアウト

Exercises

セット1: 1ラウンド
Mountain Climbers
❤️ とてもハード（ゾーン4）
Mountain Climbers
45 秒
Child's Pose
Child's Pose
5 秒
Jumping Jacks
❤️ とてもハード（ゾーン4）
Jumping Jacks
1 分
Rest
Rest
10 秒
Prisoner Squats
Prisoner Squats
30 秒
Bulgarian Split Squats
Bulgarian Split Squats
1 分
Advanced Criss Crosses
Advanced Criss Crosses
30 秒
Burpees
Burpees
25 秒
Rest
Rest
15 秒
Dolphin Push-ups
Dolphin Push-ups
30 秒
Plank
Plank
30 秒
Jumping Jacks
Jumping Jacks
45 秒
Rest
Rest
15 秒
Push-Ups
Push-Ups
45 秒
Side Lunges
Side Lunges
1 分
Tricep Dips
Tricep Dips
30 秒
Alternating Side Planks
Alternating Side Planks
45 秒
Squat Jumps
Squat Jumps
30 秒
Rest
Rest
20 秒
Kneeling Push-Ups
Kneeling Push-Ups
1 分

セット2: 1ラウンド
Mountain Climbers
❤️ とてもハード（ゾーン4）
Mountain Climbers
45 秒
Child's Pose
Child's Pose
5 秒
Jumping Jacks
❤️ とてもハード（ゾーン4）
Jumping Jacks
1 分
Rest
Rest
10 秒
Prisoner Squats
Prisoner Squats
30 秒
Bulgarian Split Squats
Bulgarian Split Squats
1 分
Advanced Criss Crosses
Advanced Criss Crosses
30 秒
Burpees
Burpees
25 秒
Rest
Rest
15 秒
Dolphin Push-ups
Dolphin Push-ups
30 秒
Plank
Plank
30 秒
Jumping Jacks
Jumping Jacks
45 秒
Rest
Rest
15 秒
Push-Ups
Push-Ups
45 秒
Side Lunges
Side Lunges
1 分
Tricep Dips
Tricep Dips
30 秒
Alternating Side Planks
Alternating Side Planks
45 秒
Squat Jumps
Squat Jumps
30 秒
Rest
Rest
20 秒
Kneeling Push-Ups
Kneeling Push-Ups
1 分

セット3: 1ラウンド
Mountain Climbers
❤️ とてもハード（ゾーン4）
Mountain Climbers
45 秒
Child's Pose
Child's Pose
5 秒
Jumping Jacks
❤️ とてもハード（ゾーン4）
Jumping Jacks
1 分
Rest
Rest
10 秒
Prisoner Squats
Prisoner Squats
30 秒
Bulgarian Split Squats
Bulgarian Split Squats
1 分
Advanced Criss Crosses
Advanced Criss Crosses
30 秒
Burpees
Burpees
25 秒
Rest
Rest
15 秒
Dolphin Push-ups
Dolphin Push-ups
30 秒
Plank
Plank
30 秒
Jumping Jacks
Jumping Jacks
45 秒
Rest
Rest
15 秒
Push-Ups
Push-Ups
45 秒
Side Lunges
Side Lunges
1 分
Tricep Dips
Tricep Dips
30 秒
Alternating Side Planks
Alternating Side Planks
45 秒
Squat Jumps
Squat Jumps
30 秒
Rest
Rest
20 秒
Kneeling Push-Ups
Kneeling Push-Ups
1 分
Child's Pose
Child's Pose
10 秒

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