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中級ワークアウト

Workout 2

中級   38 分

ターゲットエリア: Lower Body

器具: Box or Step, Dumbbell, Chair

Brandy Rocs
 		    追加者 Brandy Rocs
Workout 2
タグ
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Exercises

セット1: 1ラウンド
Right Lateral Lunges
Right Lateral Lunges
8 回数
Rest
Rest
20 秒
Left Lateral Lunges
Left Lateral Lunges
8 回数
Rest
Rest
45 秒
Left Leg Lateral Step Up
Left Leg Lateral Step Up
12 回数
Rest
Rest
30 秒
Right Leg Lateral Step Up
Right Leg Lateral Step Up
12 回数
Rest
Rest
45 秒

セット2: 1ラウンド
Right Lateral Lunges
Right Lateral Lunges
8 回数
Rest
Rest
20 秒
Left Lateral Lunges
Left Lateral Lunges
8 回数
Rest
Rest
45 秒
Left Leg Lateral Step Up
Left Leg Lateral Step Up
12 回数
Rest
Rest
30 秒
Right Leg Lateral Step Up
Right Leg Lateral Step Up
12 回数
Rest
Rest
45 秒

セット3: 1ラウンド
Right Lateral Lunges
Right Lateral Lunges
8 回数
Rest
Rest
20 秒
Left Lateral Lunges
Left Lateral Lunges
8 回数
Rest
Rest
45 秒
Left Leg Lateral Step Up
Left Leg Lateral Step Up
12 回数
Rest
Rest
30 秒
Right Leg Lateral Step Up
Right Leg Lateral Step Up
12 回数
Rest
Rest
45 秒

セット4: 1ラウンド
Right Lateral Lunges
Right Lateral Lunges
8 回数
Rest
Rest
20 秒
Left Lateral Lunges
Left Lateral Lunges
8 回数
Rest
Rest
45 秒
Left Leg Lateral Step Up
Left Leg Lateral Step Up
12 回数
Rest
Rest
30 秒
Right Leg Lateral Step Up
Right Leg Lateral Step Up
12 回数
Rest
Rest
2 分

セット5: 1ラウンド
Hand Walkout
12 回数
Rest
Rest
30 秒
Seated Dumbbell Press
Seated Dumbbell Press
10 回数
Rest
Rest
30 秒

セット6: 1ラウンド
Hand Walkout
12 回数
Rest
Rest
30 秒
Seated Dumbbell Press
Seated Dumbbell Press
10 回数
Rest
Rest
30 秒

セット7: 1ラウンド
Hand Walkout
12 回数
Rest
Rest
30 秒
Seated Dumbbell Press
Seated Dumbbell Press
10 回数
Rest
Rest
1 分 30 秒

セット8: 1ラウンド
Horizontal Goblet Squats
Horizontal Goblet Squats
15 回数
Rest
Rest
5 秒
Push-Ups
Push-Ups
12 回数
Rest
Rest
5 秒
Plank
Plank
30 秒
Rest
Rest
5 秒
Dumbbell Bent Over Rows
Dumbbell Bent Over Rows
10 回数
Reverse Lunges
Reverse Lunges
12 回数
Rest
Rest
1 分 30 秒

セット9: 1ラウンド
Horizontal Goblet Squats
Horizontal Goblet Squats
15 回数
Rest
Rest
5 秒
Push-Ups
Push-Ups
12 回数
Rest
Rest
5 秒
Plank
Plank
30 秒
Rest
Rest
5 秒
Dumbbell Bent Over Rows
Dumbbell Bent Over Rows
10 回数
Reverse Lunges
Reverse Lunges
12 回数
Rest
Rest
1 分 30 秒

セット10: 1ラウンド
Horizontal Goblet Squats
Horizontal Goblet Squats
15 回数
Rest
Rest
5 秒
Push-Ups
Push-Ups
12 回数
Rest
Rest
5 秒
Plank
Plank
30 秒
Rest
Rest
5 秒
Dumbbell Bent Over Rows
Dumbbell Bent Over Rows
10 回数
Reverse Lunges
Reverse Lunges
12 回数
Rest
Rest
1 分 30 秒

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