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中級ワークアウト

02 Back

中級   55 分

ターゲットエリア: Back, Shoulders

器具: Medicine Ball, Dumbbell, Barbell, Strength Machine, Chair

02 Back
タグ
フルジムのワークアウト 背中のワークアウト メディシンボールのワークアウト ダンベルのワークアウト バーベルのワークアウト 筋力トレーニングマシンのワークアウト 椅子のワークアウト
説明

Also Biceps and Traps

Exercises

セット1: 3ラウンド
Jumping Jacks
Jumping Jacks
30 回数
High Knees
High Knees
30 秒
Body Squats
25 回数
Push-Ups
Push-Ups
15 回数

セット2: 3ラウンド
Hollow and Pullover
10 回数
Russian Twists with a Ball
ウェイト: 適度
Russian Twists with a Ball
30 秒
Plank
Plank
30 秒
Elbow Plank
Elbow Plank
30 秒
Floor Bridge
Floor Bridge
25 回数
Prone Cobra
Prone Cobra
15 回数
Rest
Rest
15 秒

セット3: 1ラウンド
Dumbbell Romanian Deadlift
20 回数
Reverse Cable Fly
20 回数
Rest
Rest
30 秒
Dumbbell Romanian Deadlift
15 回数
Reverse Cable Fly
15 回数
Rest
Rest
30 秒
Dumbbell Romanian Deadlift
10 回数
Reverse Cable Fly
10 回数
Rest
Rest
30 秒
Dumbbell Romanian Deadlift
8 回数
Reverse Cable Fly
8 回数
Rest
Rest
30 秒

セット4: 1ラウンド
Barbell Bent-Over Rows
Barbell Bent-Over Rows
20 回数
Back Extension
20 回数
Rest
Rest
30 秒
Barbell Bent-Over Rows
Barbell Bent-Over Rows
15 回数
Back Extension
20 回数
Rest
Rest
30 秒
Barbell Bent-Over Rows
Barbell Bent-Over Rows
10 回数
Back Extension
20 回数
Rest
Rest
30 秒
Barbell Bent-Over Rows
Barbell Bent-Over Rows
8 回数
Back Extension
20 回数
Rest
Rest
30 秒

セット5: 1ラウンド
Seated Cable Row
20 回数
Rest
Rest
30 秒
Seated Cable Row
15 回数
Rest
Rest
30 秒
Seated Cable Row
10 回数
Rest
Rest
30 秒
Seated Cable Row
8 回数
Rest
Rest
30 秒

セット6: 1ラウンド
Dumbbell Lateral Shoulder Raises
Dumbbell Lateral Shoulder Raises
20 回数
Smith Machine Shrug
20 回数
Rest
Rest
30 秒
Dumbbell Lateral Shoulder Raises
Dumbbell Lateral Shoulder Raises
15 回数
Smith Machine Shrug
15 回数
Rest
Rest
30 秒
Dumbbell Lateral Shoulder Raises
Dumbbell Lateral Shoulder Raises
10 回数
Smith Machine Shrug
10 回数
Rest
Rest
30 秒
Dumbbell Lateral Shoulder Raises
Dumbbell Lateral Shoulder Raises
8 回数
Smith Machine Shrug
8 回数
Rest
Rest
30 秒

セット7: 3ラウンド
Seated Bicep Curls
Seated Bicep Curls
15 回数
Rest
Rest
30 秒

セット8: 2ラウンド
Assisted Pull-up
失敗までの回数
Rest
Rest
1 分

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