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中級ワークアウト

Workout

中級   25 分

ターゲットエリア: Full Body

器具: Dumbbell

Janieka Bias
 		    追加者 Janieka Bias
Workout
タグ
自宅ジムのワークアウト 全身ワークアウト ダンベルのワークアウト

Exercises

セット1: 1ラウンド
Crow
Crow
30 秒
Alternating Side Crunches
Alternating Side Crunches
45 秒
Alternating Bent Over Rows
ウェイト: 軽い
Alternating Bent Over Rows
1 分
Bicycle in Bridge
Bicycle in Bridge
45 秒
Rest
Rest
45 秒

セット2: 1ラウンド
Butterfly
Butterfly
1 分
Double Pigeon
Double Pigeon
1 分
Rest
Rest
30 秒
4-Square Single Leg Hops
4-Square Single Leg Hops
1 分
Back Lunge Kick Jump Switch
❤️ 適度（ゾーン2）
Back Lunge Kick Jump Switch
45 秒
Rest
Rest
45 秒

セット3: 1ラウンド
Alternating Hammer Curls
Alternating Hammer Curls
1 分
Dumbbell Front Raises
Dumbbell Front Raises
1 分
Dumbbell Push Press
Dumbbell Push Press
45 秒
Dumbbell Sumo Squats
Dumbbell Sumo Squats
1 分

セット4: 1ラウンド
Crow
Crow
30 秒
Alternating Side Crunches
Alternating Side Crunches
45 秒
Alternating Bent Over Rows
ウェイト: 軽い
Alternating Bent Over Rows
1 分
Bicycle in Bridge
Bicycle in Bridge
45 秒
Rest
Rest
45 秒

セット5: 1ラウンド
Butterfly
Butterfly
1 分
Double Pigeon
Double Pigeon
1 分
Rest
Rest
30 秒
4-Square Single Leg Hops
4-Square Single Leg Hops
1 分
Back Lunge Kick Jump Switch
❤️ 適度（ゾーン2）
Back Lunge Kick Jump Switch
45 秒
Rest
Rest
45 秒

セット6: 1ラウンド
Alternating Hammer Curls
Alternating Hammer Curls
1 分
Dumbbell Front Raises
Dumbbell Front Raises
1 分
Dumbbell Push Press
Dumbbell Push Press
45 秒
Dumbbell Sumo Squats
Dumbbell Sumo Squats
1 分

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