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中級ワークアウト

Back & Biceps

中級   14 分

ターゲットエリア: Back, Arms

器具: Barbell, Dumbbell, Pull Up Bar, Bench

Richelle Duff
 		    追加者 Richelle Duff
Back & Biceps
タグ
フルジムのワークアウト 背中のワークアウト バーベルのワークアウト ダンベルのワークアウト プルアップバーのワークアウト ベンチのワークアウト
説明

Want a chiseled back and big guns? Then this weightlifting workout is for you. Grab a barbell and some dumbbells and get moving.

Exercises

セット1: 1ラウンド
Barbell Deadlifts
ウェイト: 適度
Barbell Deadlifts
10 回数
Transition
Transition
20 秒
Dumbbell Renegade Rows
ウェイト: 適度
Dumbbell Renegade Rows
15 回数
Transition
Transition
20 秒

セット2: 1ラウンド
Barbell Deadlifts
ウェイト: 適度
Barbell Deadlifts
10 回数
Barbell Bent-Over Rows
ウェイト: 適度
Barbell Bent-Over Rows
12 回数
Barbell Bicep Curls
ウェイト: 適度
Barbell Bicep Curls
12 回数
Transition
Transition
20 秒
Pull-ups
Pull-ups
失敗までの回数
Rest
Rest
30 秒

セット3: 1ラウンド
Barbell Deadlifts
ウェイト: 適度
Barbell Deadlifts
10 回数
Barbell Bent-Over Rows
ウェイト: 適度
Barbell Bent-Over Rows
12 回数
Barbell Bicep Curls
ウェイト: 適度
Barbell Bicep Curls
12 回数
Transition
Transition
10 秒
Pull-ups
Pull-ups
失敗までの回数
Rest
Rest
30 秒

セット4: 1ラウンド
Barbell Deadlifts
ウェイト: 適度
Barbell Deadlifts
10 回数
Barbell Bent-Over Rows
ウェイト: 適度
Barbell Bent-Over Rows
12 回数
Barbell Bicep Curls
ウェイト: 適度
Barbell Bicep Curls
12 回数
Transition
Transition
10 秒
Pull-ups
Pull-ups
失敗までの回数
Rest
Rest
30 秒

セット5: 1ラウンド
ウェイト: 適度
One Arm Dumbbell Row
12 回数
ウェイト: 適度
Alternating Incline Dumbbell Curl
12 回数
Rest
Rest
30 秒

セット6: 1ラウンド
ウェイト: 適度
One Arm Dumbbell Row
12 回数
ウェイト: 適度
Alternating Incline Dumbbell Curl
12 回数
Rest
Rest
30 秒

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