Reps & Weights

In this moderate chest, back, shoulder, and arm workout you will be changing the weights you are using and the number of reps depending on the exercise. Grab yourself 2 sets of dumbbells, light and moderate.

Exercises

セット1: 2ラウンド

ウェイト: 軽い

Dumbbell Front Raises

15 回数

ウェイト: 軽い

Dumbbell Lateral Shoulder Raises

15 回数

ウェイト: 軽い

Dumbbell Rear Lateral Raises

15 回数

Rest

10 秒

セット2: 2ラウンド

ウェイト: 適度

Dumbbell Bent Over Rows

10 回数

ウェイト: 適度

Dumbbell Upright Rows

10 回数

ウェイト: 適度

Dumbbell Push Press

10 回数

Rest

10 秒

セット3: 2ラウンド

ウェイト: 重い

Alternating Bicep Curls

8 回数

Rest

10 秒

ウェイト: 重い

Tricep Kickbacks

8 回数

Rest

10 秒

セット4: 1ラウンド

Shoulder Stretches

30 秒

Tricep Stretches

30 秒

Upper Back Swimmer Stretches

30 秒

Bicep Stretches

30 秒

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