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セット1: 1ラウンド
抵抗: 適度
❤️ 激しい(ゾーン3)
Parlell bar dip
8 回数
20 秒
ウェイト: 適度
8 回数
20 秒
❤️ とてもハード(ゾーン4)
L sit
10 秒
10 秒
❤️ とてもハード(ゾーン4)
L sit
10 秒
20 秒
ウェイト: 重い
15 回数
1 分 15 秒

セット2: 1ラウンド
抵抗: 適度
❤️ 激しい(ゾーン3)
Parlell bar dip
8 回数
20 秒
ウェイト: 適度
8 回数
20 秒
❤️ とてもハード(ゾーン4)
L sit
10 秒
10 秒
❤️ とてもハード(ゾーン4)
L sit
10 秒
20 秒
ウェイト: 重い
15 回数
1 分 15 秒

セット3: 1ラウンド
抵抗: 適度
❤️ 激しい(ゾーン3)
Parlell bar dip
8 回数
20 秒
ウェイト: 適度
8 回数
20 秒
❤️ とてもハード(ゾーン4)
L sit
10 秒
10 秒
❤️ とてもハード(ゾーン4)
L sit
10 秒
20 秒
ウェイト: 重い
15 回数
1 分 15 秒

セット4: 1ラウンド
抵抗: 適度
❤️ 激しい(ゾーン3)
Parlell bar dip
8 回数
20 秒
ウェイト: 適度
8 回数
20 秒
❤️ とてもハード(ゾーン4)
L sit
10 秒
10 秒
❤️ とてもハード(ゾーン4)
L sit
10 秒
20 秒
ウェイト: 重い
15 回数
1 分 15 秒


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Full Body   Dumbbell, Pull Up Bar, Barbell
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中級 12 分  
Legs   Barbell, Dumbbell, Bench
Saturday

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中級 19 分  
Back   Pull Up Bar, Dumbbell, Barbell

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