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中級ワークアウト

Workout

中級   28 分

ターゲットエリア: Lower Body

器具: Barbell, Box or Step

Alicia Struck
 		    追加者 Alicia Struck
Workout
タグ
フルジムのワークアウト 下半身のワークアウト バーベルのワークアウト ボックスまたはステップのワークアウト
説明

Calesthenics

Exercises

セット1: 1ラウンド
Squats
Squats
20 回数
Push-Ups
Push-Ups
10 回数
Elbow Plank
Elbow Plank
20 秒
Squat Jumps
❤️ 適度（ゾーン2）
Squat Jumps
20 回数
Bicycle Crunches
Bicycle Crunches
20 回数
Lunges
Lunges
20 回数
Squats with leg lifts
20 回数
Bench Barbell Calf Raises
60 回数
High Knees
High Knees
1 分
Jumping Jacks
❤️ 激しい（ゾーン3）
Jumping Jacks
20 回数
Rest
Rest
15 秒

セット2: 1ラウンド
Squats
Squats
20 回数
Push-Ups
Push-Ups
10 回数
Elbow Plank
Elbow Plank
20 秒
Squat Jumps
❤️ 適度（ゾーン2）
Squat Jumps
20 回数
Bicycle Crunches
Bicycle Crunches
20 回数
Lunges
Lunges
20 回数
Squats with leg lifts
20 回数
Bench Barbell Calf Raises
60 回数
High Knees
High Knees
1 分
Jumping Jacks
❤️ 激しい（ゾーン3）
Jumping Jacks
20 回数
Rest
Rest
15 秒

セット3: 1ラウンド
Squats
Squats
20 回数
Push-Ups
Push-Ups
10 回数
Elbow Plank
Elbow Plank
20 秒
Squat Jumps
❤️ 適度（ゾーン2）
Squat Jumps
20 回数
Bicycle Crunches
Bicycle Crunches
20 回数
Lunges
Lunges
20 回数
Squats with leg lifts
20 回数
Bench Barbell Calf Raises
60 回数
High Knees
High Knees
1 分
Jumping Jacks
❤️ 激しい（ゾーン3）
Jumping Jacks
20 回数

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