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中級ワークアウト

Workout One

中級   47 分

ターゲットエリア: Lower Body

器具: Cardio Machine, Barbell, Strength Machine, Medicine Ball

Theresa Bolog
 		    追加者 Theresa Bolog
Workout One
タグ
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Exercises

セット1: 1ラウンド
Elliptical
❤️ 激しい（ゾーン3）
Elliptical
15 分
Barbell Back Loaded Squats
ウェイト: 重い
Barbell Back Loaded Squats
15 回数
Barbell Back Loaded Squats
ウェイト: 重い
Barbell Back Loaded Squats
15 回数
Barbell Back Loaded Squats
ウェイト: 重い
Barbell Back Loaded Squats
15 回数
ウェイト: 軽い
Calf Raises
1 分
ウェイト: 軽い
Calf Raises
1 分
ウェイト: 軽い
Calf Raises
1 分
Leg Press
ウェイト: 重い
Leg Press
21 回数
Leg Press
ウェイト: 重い
Leg Press
21 回数
Leg Press
ウェイト: 重い
Leg Press
21 回数
ウェイト: 適度
Quad Machine
21 回数
ウェイト: 適度
Quad Machine
21 回数
ウェイト: 適度
Quad Machine
21 回数
Push-Ups
Push-Ups
18 回数
Push-Ups
Push-Ups
18 回数
Push-Ups
Push-Ups
18 回数
Lunges
Lunges
12 回数
Lunges
Lunges
12 回数
Lunges
Lunges
12 回数

セット2: 1ラウンド
Crunches
Crunches
100 回数
Left Side Crunches
Left Side Crunches
30 回数
Right Side Crunches
Right Side Crunches
30 回数
Sit-Ups
Sit-Ups
30 回数
Russian Twists with a Ball
ウェイト: 軽い
Russian Twists with a Ball
30 回数
Heel Touches
1 分
Flutter Kicks
Flutter Kicks
30 秒
Elbow Plank
Elbow Plank
1 分

セット3: 1ラウンド
Crunches
Crunches
100 回数
Left Side Crunches
Left Side Crunches
30 回数
Right Side Crunches
Right Side Crunches
30 回数
Sit-Ups
Sit-Ups
30 回数
Russian Twists with a Ball
ウェイト: 軽い
Russian Twists with a Ball
30 回数
Heel Touches
1 分
Flutter Kicks
Flutter Kicks
30 秒
Elbow Plank
Elbow Plank
1 分

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