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激しいワークアウト

Armageddon!! 🦾🦾🦾

激しい   32 分

ターゲットエリア: Arms

器具: Exercise Mat, Cable Pulley Machine, Dumbbells, Strength Machine, Full Gym - Other, Barbell, Bench, Kettlebells

Neale Davis
 		    パーソナルトレーナーによって追加されました Neale Davis
Armageddon!! 🦾🦾🦾
タグ
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説明

This Tabata workout focuses on developing the biceps and triceps, but you'll also do cardio, calves and abs. This is a sure-fire arm burner.

Exercises

セット1: 1ラウンド
Bicep Stretches
Bicep Stretches
20 秒
Transition
Transition
10 秒
Left Tricep Stretch
Left Tricep Stretch
20 秒
Right Tricep Stretch
Right Tricep Stretch
20 秒
Rest
Rest
10 秒

セット2: 3ラウンド
Hercules Curls
❤️ 適度（ゾーン2）
Hercules Curls
20 秒
Transition
Transition
10 秒
Bicep Curls
Bicep Curls
20 秒
Transition
Transition
10 秒
Tricep Extensions
Tricep Extensions
20 秒
Transition
Transition
10 秒
❤️ 適度（ゾーン2）
Rope Tricep Push Down
20 秒
Transition
Transition
10 秒
Alternating Hammer Curls
❤️ 適度（ゾーン2）
Alternating Hammer Curls
20 秒
Transition
Transition
10 秒
Tricep Kickbacks
Tricep Kickbacks
20 秒
Transition
Transition
10 秒
Tricep Push-Ups
Tricep Push-Ups
20 秒
Transition
Transition
10 秒
E-Z Bar Curls
E-Z Bar Curls
20 秒
Rest
Rest
45 秒

セット3: 1ラウンド
Left Tricep Stretch
Left Tricep Stretch
20 秒
Right Tricep Stretch
Right Tricep Stretch
20 秒
Transition
Transition
10 秒
Bicep Stretches
Bicep Stretches
20 秒
Rest
Rest
30 秒

セット4: 3ラウンド
Close Grip Bench Press
20 秒
Transition
Transition
15 秒
Biceps Cable Curls
Biceps Cable Curls
20 秒
Transition
Transition
10 秒
Cable Tricep Push Down
20 秒
Transition
Transition
10 秒
Plate Curls
Plate Curls
20 秒
Transition
Transition
10 秒
Return and repeat.
Tricep Dips
20 秒
Transition
Transition
10 秒
Right Concentrated Bicep Curls
Right Concentrated Bicep Curls
20 秒
Transition
Transition
5 秒
Left Concentrated Bicep Curls
Left Concentrated Bicep Curls
20 秒
Transition
Transition
10 秒
Lying Dumbbell Tricep Extensions
Lying Dumbbell Tricep Extensions
20 秒
Transition
Transition
15 秒
Kettlebell Squat Curls
Kettlebell Squat Curls
20 秒
Rest
Rest
45 秒

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