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初心者向けワークアウト

Core

初心者   35 分

ターゲットエリア: Core

器具: Dumbbell

Jennifer Schemberg
 		    追加者 Jennifer Schemberg
Core
タグ
自宅ジムのワークアウト 腹筋＆コアのワークアウト ダンベルのワークアウト

Exercises

セット1: 1ラウンド
Jumping Jacks
Jumping Jacks
45 秒
Side Bends
Side Bends
1 分

セット2: 3ラウンド
Ankle Grabbers
Ankle Grabbers
30 回数
Rest
Rest
45 秒

セット3: 3ラウンド
Elbow Plank Hop Outs
Elbow Plank Hop Outs
15 回数
Rest
Rest
45 秒

セット4: 3ラウンド
Lotus Crunches
Lotus Crunches
15 回数
Rest
Rest
45 秒

セット5: 3ラウンド
Left Side Plank Dips
Left Side Plank Dips
15 回数
Right Side Plank Dips
Right Side Plank Dips
15 回数
Rest
Rest
45 秒

セット6: 3ラウンド
ウェイト: 軽い
Weighted Russian Twists
30 回数
Rest
Rest
45 秒

セット7: 3ラウンド
Leg Lifts
Leg Lifts
15 回数
Rest
Rest
45 秒

セット8: 3ラウンド
Elbow Plank with Leg Lifts
Elbow Plank with Leg Lifts
45 秒
Rest
Rest
45 秒

セット9: 3ラウンド
Overhead Crunches
Overhead Crunches
15 回数
Rest
Rest
45 秒

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