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中級ワークアウト

Upper Fix

中級   32 分

ターゲットエリア: Shoulders, Back, Core

器具: Dumbbell

Stella B
 		    追加者 Stella B
Upper Fix
タグ
自宅ジムのワークアウト 肩のワークアウト ダンベルのワークアウト

Exercises

セット1: 2ラウンド
Jog on the Spot
Jog on the Spot
15 秒
Jumping Jacks
Jumping Jacks
15 秒
Forward Windmills
15 秒
Backward Windmills
15 秒
Left Side Stretch
Left Side Stretch
15 秒
Right Side Stretch
Right Side Stretch
15 秒
Wide Leg Forward Bend with Twists
Wide Leg Forward Bend with Twists
20 秒

セット2: 2ラウンド
Dumbbell Bent Over Rows
Dumbbell Bent Over Rows
1 分
Rest
Rest
20 秒
Transverse Twist With Dumbbells
1 分
Rest
Rest
20 秒
Push-Ups
Push-Ups
1 分
Rest
Rest
20 秒
Elbow Plank
Elbow Plank
1 分
Rest
Rest
20 秒
Dumbbell Hammer Curl to Press
Dumbbell Hammer Curl to Press
1 分
Rest
Rest
20 秒

セット3: 2ラウンド
Lat pull over With Dumbbells
1 分
Rest
Rest
20 秒
Circular Crunches
Circular Crunches
1 分
Rest
Rest
20 秒
Dumbbell Chest Press
Dumbbell Chest Press
1 分
Rest
Rest
20 秒
Scissor Cross Crunches
Scissor Cross Crunches
1 分
Rest
Rest
20 秒
Dumbbell Front Raises
Dumbbell Front Raises
1 分
Rest
Rest
20 秒

セット4: 1ラウンド
Shoulder Stretches
Shoulder Stretches
20 秒
Shoulder Stretches
Shoulder Stretches
20 秒
Behind the head tricep stretch
15 秒
Behind the head tricep stretch
15 秒

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