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激しいワークアウト

Full Work Out

激しい   38 分

ターゲットエリア: Shoulders, Core, Back

器具: Dumbbell, Stability Ball

Alessandro Di Marco
 		    追加者 Alessandro Di Marco
Full Work Out
タグ
自宅ジムのワークアウト 肩のワークアウト ダンベルのワークアウト エクササイズボールのワークアウト

Exercises

セット1: 1ラウンド
Dumbell Back Row
抵抗: 適度
Dumbell Back Row
30 秒
Rest
Rest
10 秒
Dumbbell Rear Lateral Raises
Dumbbell Rear Lateral Raises
30 秒
Rest
Rest
10 秒
Small Forward Arm Circles
❤️ 激しい（ゾーン3）
Small Forward Arm Circles
30 秒
Rest
Rest
10 秒
Small Reverse Arm Circles
❤️ 激しい（ゾーン3）
Small Reverse Arm Circles
30 秒
Rest
Rest
10 秒
Kneeling Push-Ups
Kneeling Push-Ups
30 秒
Rest
Rest
10 秒
Lateral to Front Raises
Lateral to Front Raises
30 秒
Rest
Rest
10 秒
Dumbbell Bent Over Rows
Dumbbell Bent Over Rows
30 秒
Rest
Rest
10 秒
Circular Push-Ups
Circular Push-Ups
30 秒
Rest
Rest
10 秒
Clapping Push-Ups
Clapping Push-Ups
30 秒
Rest
Rest
10 秒
Dumbbell Front Raises
Dumbbell Front Raises
30 秒
Rest
Rest
10 秒
Alternating Side Planks
Alternating Side Planks
30 秒
Rest
Rest
10 秒
Dumbbell Chest Press
Dumbbell Chest Press
30 秒
Rest
Rest
10 秒
Alternating Hammer Curls
Alternating Hammer Curls
30 秒
Rest
Rest
10 秒
Bicep Curls
Bicep Curls
30 秒
Rest
Rest
10 秒
Chaturanga
Chaturanga
30 秒
Rest
Rest
10 秒
Diamond Push-Ups
Diamond Push-Ups
30 秒
Rest
Rest
10 秒
Dolphin Push-Ups
Dolphin Push-Ups
30 秒
Rest
Rest
10 秒
Elbows to Hands Plank
Elbows to Hands Plank
30 秒
Rest
Rest
10 秒
Ball Push-Ups
Ball Push-Ups
30 秒
Rest
Rest
10 秒
Diamond Push-Ups
Diamond Push-Ups
30 秒
Rest
Rest
10 秒
Dumbbell Rear Lateral Raises
Dumbbell Rear Lateral Raises
30 秒
Rest
Rest
10 秒
Kneeling Diamond Push-Ups
Kneeling Diamond Push-Ups
30 秒
Rest
Rest
10 秒
Burpees
❤️ 激しい（ゾーン3）
Burpees
1 分
Rest
Rest
10 秒
Inchworms
Inchworms
1 分
Rest
Rest
10 秒
Plank with Arm Lifts
Plank with Arm Lifts
30 秒
Rest
Rest
10 秒
Elbow Plank
Elbow Plank
30 秒
Rest
Rest
10 秒
Plank
Plank
30 秒
Rest
Rest
10 秒
Y-T-A
Y-T-A
1 分
Rest
Rest
10 秒
Vinyasa
Vinyasa
1 分
Rest
Rest
10 秒
Alternating Bent Over Rows
Alternating Bent Over Rows
30 秒
Rest
Rest
10 秒
Bicycle in Bridge
Bicycle in Bridge
30 秒
Rest
Rest
10 秒
Flying Supermans
Flying Supermans
30 秒
Rest
Rest
10 秒
Lying Supermans
Lying Supermans
30 秒
Rest
Rest
10 秒
Pelvic Tilt Bridge
Pelvic Tilt Bridge
1 分
Rest
Rest
10 秒
Torso Twists
❤️ とてもハード（ゾーン4）
Torso Twists
1 分
Rest
Rest
10 秒
Squats
Squats
1 分
Rest
Rest
10 秒
Burpees
❤️ とてもハード（ゾーン4）
Burpees
1 分
Rest
Rest
10 秒
Knees to Elbows
❤️ 激しい（ゾーン3）
Knees to Elbows
1 分
Rest
Rest
10 秒
Elbow Plank Hop Outs
Elbow Plank Hop Outs
30 秒
Rest
Rest
10 秒
Explosive Mountain Climbers
Explosive Mountain Climbers
1 分
Rest
Rest
10 秒
Explosive Hamstring Sit-Up Rolls
Explosive Hamstring Sit-Up Rolls
1 分
Rest
Rest
10 秒
Elbow Plank
Elbow Plank
30 秒
Rest
Rest
10 秒
Right Half Side Plank
Right Half Side Plank
30 秒
Rest
Rest
10 秒
Left Half Side Plank
Left Half Side Plank
30 秒
Rest
Rest
10 秒
Right Side Plank Dips
Right Side Plank Dips
30 秒
Rest
Rest
10 秒
Left Side Plank Dips
Left Side Plank Dips
30 秒
Rest
Rest
10 秒
Jumping Jacks
Jumping Jacks
1 分
Seal Jacks
Seal Jacks
1 分

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Core   No Equipment

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