Rowing Time Pyramid

Begin the rowing pyramid with five minutes of easy rowing, paying attention to the four phases of the rowing stroke and establishing a rhythmic pattern to the stroke. Get off the rower and stretch for another five minutes. Finish the workout with a few minutes of easy rowing to bring the body back to a pre-workout state. 🏋🏻‍♀️Karina Scheers - Personal Trainer▪ [email protected]▪

Exercises

セット1: 1ラウンド

Alternating Runners Lunges

1 分

抵抗: 軽い
❤️ 軽い（ゾーン1）

Warm Up Rowing

5 分

Alternating Quad Stretches

30 秒

Alternating High Knee Pulls

30 秒

Alternating Side Reaches

1 分

セット2: 1ラウンド

抵抗: 適度
❤️ 激しい（ゾーン3）

Fast Rowing

1 分

抵抗: 適度
❤️ 適度（ゾーン2）

Moderate Rowing

1 分

セット3: 1ラウンド

抵抗: 適度
❤️ 激しい（ゾーン3）

Fast Rowing

2 分

抵抗: 適度
❤️ 適度（ゾーン2）

Moderate Rowing

2 分

セット4: 1ラウンド

抵抗: 適度
❤️ 激しい（ゾーン3）

Fast Rowing

3 分

抵抗: 適度
❤️ 適度（ゾーン2）

Moderate Rowing

3 分

セット5: 1ラウンド

抵抗: 適度
❤️ 激しい（ゾーン3）

Fast Rowing

4 分

抵抗: 適度
❤️ 適度（ゾーン2）

Moderate Rowing

4 分

セット6: 1ラウンド

抵抗: 適度
❤️ 激しい（ゾーン3）

Fast Rowing

3 分

抵抗: 適度
❤️ 適度（ゾーン2）

Moderate Rowing

3 分

セット7: 1ラウンド

抵抗: 適度
❤️ 激しい（ゾーン3）

Fast Rowing

2 分

抵抗: 適度
❤️ 適度（ゾーン2）

Moderate Rowing

2 分

セット8: 1ラウンド

抵抗: 適度
❤️ 激しい（ゾーン3）

Fast Rowing

1 分

抵抗: 適度
❤️ 適度（ゾーン2）

Moderate Rowing

1 分

セット9: 1ラウンド

抵抗: 軽い
❤️ 軽い（ゾーン1）

Rowing

3 分

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