激しいワークアウト

Strong Runner +

激しい Duration 37 分

ターゲットエリア: Lower Body

器具: Dumbbell, Box or Step

追加者 Christopher Tremewan

タグ

自宅ジムのワークアウト下半身のワークアウトダンベルのワークアウトボックスまたはステップのワークアウト

説明

This workout is for building strength so your legs can push harder when running up those hills and finishing your runs stronger. You need a pair of moderate and heavy weighted dumbbells and a box, chair, or bench to complete this full body workout. Be the best 'strong runner' you can be!

Exercises

セット1: 1ラウンド

Prisoner Squats

Prisoner Squats

1 分

1 分

1 分

Alternating Side Planks

Alternating Side Planks

1 分

Right Side Lunges to Leg Balance

Right Side Lunges to Leg Balance

1 分

Left Side Lunges to Leg Balance

Left Side Lunges to Leg Balance

1 分

20 秒

セット2: 3ラウンド

Dumbbell Squats

ウェイト: 重い

Dumbbell Squats

20 回数

Dumbbell Renegade Rows

ウェイト: 重い

Dumbbell Renegade Rows

15 回数

20 秒

Right Bulgarian Split Squats with Dumbbells

ウェイト: 適度

Right Bulgarian Split Squats with Dumbbells

15 回数

Left Bulgarian Split Squats with Dumbbells

ウェイト: 適度

Left Bulgarian Split Squats with Dumbbells

15 回数

20 秒

Dumbbell Push Press

ウェイト: 重い

Dumbbell Push Press

20 回数

20 秒

Lateral Lunge with Tricep Extension

ウェイト: 適度

Lateral Lunge with Tricep Extension

10 回数

20 秒

Dumbbell Front Raises

ウェイト: 適度

Dumbbell Front Raises

12 回数

Dumbbell Lateral Shoulder Raises

ウェイト: 適度

Dumbbell Lateral Shoulder Raises

12 回数

Dumbbell Rear Lateral Raises

ウェイト: 適度

Dumbbell Rear Lateral Raises

12 回数

20 秒

セット3: 3ラウンド

Cross Body Crunches

Cross Body Crunches

30 秒

Hollow Body Holds

Hollow Body Holds

20 秒

20 秒

30 秒

Hollow Body Holds

Hollow Body Holds

20 秒

20 秒

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We love these adjustable dumbbells from Rep Fitness. They take up very little space and are also very durable compared to other adjustable dumbbells on the market.

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Quickdraw Adjustable Dumbbells

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Bowflex SelectTech 552 Adjustable Dumbbells

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Core

Exercise Mat

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No Equipment

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