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中級ワークアウト

Weight Day

中級   41 分

ターゲットエリア: Legs

器具: Barbell, Dumbbell, Bench, Stability Ball, Cardio Machine

Jonathan Evans
 		    追加者 Jonathan Evans
Weight Day
タグ
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Exercises

セット1: 1ラウンド
Run
Run
5 分

セット2: 1ラウンド
Crunches
Crunches
15 回数
Push-Ups
Push-Ups
15 回数
Crunches
Crunches
15 回数
Push-Ups
Push-Ups
15 回数
Crunches
Crunches
15 回数
Push-Ups
Push-Ups
15 回数

セット3: 1ラウンド
Barbell Bent-Over Rows
Barbell Bent-Over Rows
15 回数
Barbell Bent-Over Rows
Barbell Bent-Over Rows
15 回数
Barbell Bent-Over Rows
Barbell Bent-Over Rows
15 回数

セット4: 1ラウンド
Overhead Press
Overhead Press
15 回数
Overhead Press
Overhead Press
15 回数
Overhead Press
Overhead Press
15 回数

セット5: 1ラウンド
Barbell Back Loaded Squats
Barbell Back Loaded Squats
15 回数
Barbell Back Loaded Squats
Barbell Back Loaded Squats
15 回数
Barbell Back Loaded Squats
Barbell Back Loaded Squats
15 回数

セット6: 1ラウンド
Barbell Bench Press
Barbell Bench Press
15 回数
Barbell Bench Press
Barbell Bench Press
15 回数
Barbell Bench Press
Barbell Bench Press
15 回数

セット7: 1ラウンド
Barbell Bicep Curls
Barbell Bicep Curls
15 回数
Barbell Bicep Curls
Barbell Bicep Curls
15 回数
Barbell Bicep Curls
Barbell Bicep Curls
15 回数

セット8: 1ラウンド
Dumbbell Lateral Shoulder Raises
Dumbbell Lateral Shoulder Raises
15 回数
Dumbbell Shrug
15 回数
Dumbbell Lateral Shoulder Raises
Dumbbell Lateral Shoulder Raises
15 回数
Dumbbell Shrug
15 回数
Dumbbell Lateral Shoulder Raises
Dumbbell Lateral Shoulder Raises
15 回数
Dumbbell Shrug
15 回数

セット9: 1ラウンド
Dumbbell Fly
Dumbbell Fly
15 回数
Dumbbell Rear Lateral Raises
Dumbbell Rear Lateral Raises
15 回数
Dumbbell Fly
Dumbbell Fly
15 回数
Dumbbell Rear Lateral Raises
Dumbbell Rear Lateral Raises
15 回数
Dumbbell Fly
Dumbbell Fly
15 回数
Dumbbell Rear Lateral Raises
Dumbbell Rear Lateral Raises
15 回数

セット10: 1ラウンド
Cycling
抵抗: 軽い
❤️ 激しい（ゾーン3）
Cycling
15 分

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