Back Attack the Bar

This workout will work your upper body, including your shoulders and back. Grab a moderate to heavy weighted barbell to strengthen your back and improve the upright position of your posture.

Exercises

セット1: 2ラウンド

ウェイト: 適度

Front Rack Barbell Walk

20 秒

Transition

10 秒

ウェイト: 適度

Barbell Reverse Grip Row

10 回数

Transition

10 秒

ウェイト: 適度

Barbell Deadlifts

10 回数

Transition

10 秒

セット2: 1ラウンド

Rest

30 秒

セット3: 4ラウンド

ウェイト: 重い

Barbell Deadlifts

8 回数

Transition

20 秒

ウェイト: 重い

Barbell Reverse Grip Row

8 回数

Transition

20 秒

セット4: 1ラウンド

Rest

30 秒

セット5: 3ラウンド

ウェイト: 適度

Barbell Hang Cleans

10 回数

Transition

20 秒

ウェイト: 適度

Clean and Jerk

10 回数

Transition

20 秒

セット6: 1ラウンド

Rest

30 秒

セット7: 4ラウンド

ウェイト: 重い

Barbell Hang Cleans

8 回数

Transition

20 秒

ウェイト: 重い

Clean and Jerk

8 回数

Transition

20 秒

セット8: 1ラウンド

Rest

30 秒

セット9: 3ラウンド

ウェイト: 適度

Snatch

10 回数

Transition

20 秒

ウェイト: 適度

Overhead Barbell Walk

20 秒

Transition

20 秒

セット10: 1ラウンド

ウェイト: 重い

Barbell Reverse Grip Row

失敗までの回数

Rest

10 秒

Lean-Over Hamstring and Back Stretch

35 秒

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