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中級ワークアウト

Thursday Workout

中級   16 分

ターゲットエリア: Legs

器具: Dumbbells

S Grac.
 		    追加者 S Grac.
Thursday Workout
タグ
自宅ジムのワークアウト 脚のワークアウト ダンベルのワークアウト
説明

Thighs

Exercises

セット1: 1ラウンド
Bend at the waist, bend your elbows and pull the dumbbells to your rib cage. Start the row, by tensing up your back muscles first, then pulling with your lats before activating your biceps and deltoids.
ウェイト: 適度
Dumbbell Bent Over Rows
15 回数
Stand with your feet hip-width apart, holding a pair of dumbbells with your arms bent and palms facing each other. Raise your elbows so they are positioned above your bellow button.
ウェイト: 適度
Dumbbell Push Press
15 回数
Rest
Rest
15 秒
Stand tall with a pair of dumbbells in your hands.
Dumbbell Lunges
12 回数
Left Dumbbell Woodchops
Left Dumbbell Woodchops
45 秒
Right Dumbbell Woodchops
Right Dumbbell Woodchops
45 秒
Dumbbell Sumo Squats
Dumbbell Sumo Squats
12 回数
Slowly lower down from each crunch and return to the starting position.
Cross Body Crunches
15 回数
Dumbbell Chest Press
Dumbbell Chest Press
15 回数
Rest
Rest
30 秒
Prisoner Squats
Prisoner Squats
30 回数
Rest
Rest
1 分
90-90 Crunches
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15 回数
Alternating Fire Hydrants
Alternating Fire Hydrants
15 回数
Slowly cross your right elbow to your left knee and alternate sides using one movement per breath. Remember to extend the leg you just tapped with your elbow out straight, bringing your opposite knee in closer.
Bicycle Crunches
15 回数
Rest
Rest
1 分
Then, hop back to your starting position.
Plank Hop Outs
30 秒
Twist your torso to the right and try to touch your hands to the ground. Continue to twist from side to side, keeping your core engaged and shoulders relaxed.
Russian Twists
1 分
Sit Ups with Reach Ups
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15 回数
Alternating Fire Hydrants
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Rest
Rest
1 分
Dumbbell Sumo Squats
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