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中級ワークアウト

Full Body

中級   33 分

ターゲットエリア: Arms, Core, Chest

器具: Dumbbell, Barbell, Bench, Stability Ball, Strength Machine

Steven Crabtree
 		    追加者 Steven Crabtree
Full Body
タグ
フルジムのワークアウト 腕のワークアウト ダンベルのワークアウト バーベルのワークアウト ベンチのワークアウト エクササイズボールのワークアウト 筋力トレーニングマシンのワークアウト

Exercises

セット1: 1ラウンド
Alternating Bent Over Rows
ウェイト: 適度
Alternating Bent Over Rows
12 回数
Barbell Bicep Curl to Press
ウェイト: 適度
Barbell Bicep Curl to Press
12 回数
Bench Dumbbell Tricep Pull Overs
ウェイト: 適度
Bench Dumbbell Tricep Pull Overs
12 回数
Barbell Bicep Curls
ウェイト: 適度
Barbell Bicep Curls
12 回数
Bench Skull Crusher
ウェイト: 適度
Bench Skull Crusher
12 回数
Dumbbell Chest Press
ウェイト: 適度
Dumbbell Chest Press
12 回数
Alternating Bench Dumbbell Fly
ウェイト: 適度
Alternating Bench Dumbbell Fly
12 回数
Diamond Push-Ups
Diamond Push-Ups
12 回数
Dumbbell Rear Lateral Raises
ウェイト: 適度
Dumbbell Rear Lateral Raises
12 回数
Dumbell Back Row
ウェイト: 適度
Dumbell Back Row
12 回数
Ab Ball Raises
Ab Ball Raises
15 回数
Ball Foot to Hand Pass
Ball Foot to Hand Pass
15 回数
Ball Plank Pikes
Ball Plank Pikes
15 回数
Bicycle Crunches
Bicycle Crunches
20 回数
Cross Leg Obliques
Cross Leg Obliques
15 回数

セット2: 1ラウンド
Alternating Bent Over Rows
ウェイト: 適度
Alternating Bent Over Rows
12 回数
Barbell Bicep Curl to Press
ウェイト: 適度
Barbell Bicep Curl to Press
12 回数
Bench Dumbbell Tricep Pull Overs
ウェイト: 適度
Bench Dumbbell Tricep Pull Overs
12 回数
Barbell Bicep Curls
ウェイト: 適度
Barbell Bicep Curls
12 回数
Bench Skull Crusher
ウェイト: 適度
Bench Skull Crusher
12 回数
Dumbbell Chest Press
ウェイト: 適度
Dumbbell Chest Press
12 回数
Alternating Bench Dumbbell Fly
ウェイト: 適度
Alternating Bench Dumbbell Fly
12 回数
Diamond Push-Ups
Diamond Push-Ups
12 回数
Dumbbell Rear Lateral Raises
ウェイト: 適度
Dumbbell Rear Lateral Raises
12 回数
Dumbell Back Row
ウェイト: 適度
Dumbell Back Row
12 回数
Ab Ball Raises
Ab Ball Raises
15 回数
Ball Foot to Hand Pass
Ball Foot to Hand Pass
15 回数
Ball Plank Pikes
Ball Plank Pikes
15 回数
Bicycle Crunches
Bicycle Crunches
20 回数
Cross Leg Obliques
Cross Leg Obliques
15 回数

セット3: 1ラウンド
Alternating Bent Over Rows
ウェイト: 適度
Alternating Bent Over Rows
12 回数
Barbell Bicep Curl to Press
ウェイト: 適度
Barbell Bicep Curl to Press
12 回数
Bench Dumbbell Tricep Pull Overs
ウェイト: 適度
Bench Dumbbell Tricep Pull Overs
12 回数
Barbell Bicep Curls
ウェイト: 適度
Barbell Bicep Curls
12 回数
Bench Skull Crusher
ウェイト: 適度
Bench Skull Crusher
12 回数
Dumbbell Chest Press
ウェイト: 適度
Dumbbell Chest Press
12 回数
Alternating Bench Dumbbell Fly
ウェイト: 適度
Alternating Bench Dumbbell Fly
12 回数
Diamond Push-Ups
Diamond Push-Ups
12 回数
Dumbbell Rear Lateral Raises
ウェイト: 適度
Dumbbell Rear Lateral Raises
12 回数
Dumbell Back Row
ウェイト: 適度
Dumbell Back Row
12 回数
Ab Ball Raises
Ab Ball Raises
15 回数
Ball Foot to Hand Pass
Ball Foot to Hand Pass
15 回数
Ball Plank Pikes
Ball Plank Pikes
15 回数
Bicycle Crunches
Bicycle Crunches
20 回数
Cross Leg Obliques
Cross Leg Obliques
15 回数

セット4: 1ラウンド
Barbell Deadlifts
ウェイト: 適度
Barbell Deadlifts
12 回数
Barbell Stiff Legged Deadlift
ウェイト: 適度
Barbell Stiff Legged Deadlift
12 回数
Bottom to Bottom Squats
Bottom to Bottom Squats
20 回数
Leg Press
ウェイト: 重い
Leg Press
12 回数

セット5: 1ラウンド
Barbell Deadlifts
ウェイト: 適度
Barbell Deadlifts
12 回数
Barbell Stiff Legged Deadlift
ウェイト: 適度
Barbell Stiff Legged Deadlift
12 回数
Bottom to Bottom Squats
Bottom to Bottom Squats
20 回数
Leg Press
ウェイト: 重い
Leg Press
12 回数

セット6: 1ラウンド
Barbell Deadlifts
ウェイト: 適度
Barbell Deadlifts
12 回数
Barbell Stiff Legged Deadlift
ウェイト: 適度
Barbell Stiff Legged Deadlift
12 回数
Bottom to Bottom Squats
Bottom to Bottom Squats
20 回数
Leg Press
ウェイト: 重い
Leg Press
12 回数

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