CF-Heavy Lifter

This is a weighted workout using kettlebells and/or dumbbells. If this is your first time completing this workout, go with light-moderate weight and understand how your body handles it. Do as many reps as you can without hurting yourself!

Exercises

セット1: 1ラウンド

Jump Rope

5 分

セット2: 8ラウンド

Kettlebell Swings

20 秒

Rest

10 秒

Bicep Curls

20 秒

Rest

10 秒

Mason Twists

20 秒

Rest

10 秒

Tricep Extension

20 秒

Rest

10 秒

Step Ups with Knee Lifts

30 秒

Rest

30 秒

セット3: 8ラウンド

Alternating Kettlebell Swings

20 秒

Rest

10 秒

Dumbbell Side Lunge Hammer Curls

20 秒

Rest

10 秒

Bench Skull Crusher

20 秒

Rest

10 秒

Basketball Shots

30 秒

Rest

30 秒

セット4: 1ラウンド

Jump Rope

3 分

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