激しいワークアウト

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激しい Duration 30 分

ターゲットエリア: Legs, Core

器具: Jump Rope, Kettlebells, Dumbbells, Box / Step, Exercise Mat, Bench

追加者 Jonathan Bridges

タグ

自宅ジムのワークアウト脚のワークアウトジャンプロープのワークアウトケトルベルのワークアウトダンベルのワークアウトボックスまたはステップのワークアウトベンチのワークアウト

説明

Full body exercise with arms emphasis

Exercises

セット1: 1ラウンド

5 分

15 秒

Kettlebell Goblet Squats

Kettlebell Goblet Squats

1 分

Kettlebell Swings

Kettlebell Swings

40 秒

Kettlebell Strict Press

Kettlebell Strict Press

40 秒

5 秒

45 秒

20 秒

セット2: 1ラウンド

1 分

Bend at the waist, bend your elbows and pull the dumbbells to your rib cage. Start the row, by tensing up your back muscles first, then pulling with your lats before activating your biceps and deltoids.

Dumbbell Bent Over Rows

1 分

5 秒

Right Bulgarian Split Squats with Dumbbells

Right Bulgarian Split Squats with Dumbbells

45 秒

5 秒

Left Bulgarian Split Squats with Dumbbells

Left Bulgarian Split Squats with Dumbbells

45 秒

5 秒

Twist your torso to the right and try to touch your hands to the ground. Continue to twist from side to side, keeping your core engaged and shoulders relaxed.

45 秒

20 秒

セット3: 1ラウンド

Dumbbell Front Raises

Dumbbell Front Raises

20 秒

As the exercise gets harder, resist the urge to swing your body.

Dumbbell Lateral Shoulder Raises

20 秒

Contract your shoulder blades together as you draw the dumbbells out and back, keeping a slight bend at the elbow.

Dumbbell Rear Lateral Raises

20 秒

Return and repeat while alternating sides.

Dumbbell Lunges

40 秒

Dumbbell Upright Rows

Dumbbell Upright Rows

1 分

1 分

5 秒

Remember to lift from your hips instead of swinging your legs. Try to pause at the top for a moment.

Reverse Crunches

45 秒

20 秒

セット4: 1ラウンド

Tricep Kickbacks

Tricep Kickbacks

45 秒

Tricep Extensions

Tricep Extensions

45 秒

5 秒

Tricep Push-Ups

Tricep Push-Ups

30 秒

45 秒

20 秒

セット5: 1ラウンド

Dumbbell Left Side Bends

Dumbbell Left Side Bends

1 分

Dumbbell Right Side Bends

Dumbbell Right Side Bends

1 分

10 秒

Bench Dumbbell Fly

Bench Dumbbell Fly

1 分 15 秒

45 秒

5 秒

Your hips should stay low as you do this. Increase your speed to increase your heart rate.

Mountain Climbers

45 秒

20 秒

If you're not feeling enough stretch, walk your heels closer toward your body.

40 秒

2 分

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