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中級ワークアウト

Uper Body

中級   30 分

ターゲットエリア: Shoulders, Core, Back

器具: Pull Up Bar, Bench, Stability Ball, Dumbbell

Elizabeth Edmondson
 		    追加者 Elizabeth Edmondson
Uper Body
タグ
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Exercises

セット1: 1ラウンド
Chin-Ups
Chin-Ups
5 回数
Inchworms
Inchworms
45 秒
Rest
Rest
1 分
Bicycle Crunches
Bicycle Crunches
45 秒
Push-Ups
Push-Ups
15 回数
Jumping Jacks
❤️ 適度（ゾーン2）
Jumping Jacks
1 分 30 秒

セット2: 1ラウンド
Mountain Climbers
❤️ 適度（ゾーン2）
Mountain Climbers
45 秒
Bench Dips
Bench Dips
15 回数
Rest
Rest
1 分
Elbow Plank
Elbow Plank
1 分
Ball Push-Ups
Ball Push-Ups
10 回数

セット3: 1ラウンド
Floor Bridge
Floor Bridge
1 分
90 Degree Hang
90 Degree Hang
30 秒
Rest
Rest
1 分
Russian Twists
Russian Twists
20 回数
Left Leg Circles
Left Leg Circles
1 分
Rest
Rest
3 分

セット4: 1ラウンド
Chin-Ups
Chin-Ups
5 回数
Inchworms
Inchworms
45 秒
Rest
Rest
1 分
Bicycle Crunches
Bicycle Crunches
45 秒
Push-Ups
Push-Ups
15 回数

セット5: 1ラウンド
Mountain Climbers
❤️ 適度（ゾーン2）
Mountain Climbers
45 秒
Bench Dips
Bench Dips
15 回数
Rest
Rest
1 分
Elbow Plank
Elbow Plank
1 分
Ball Push-Ups
Ball Push-Ups
10 回数
Mountain Climbers
Mountain Climbers
1 分
Dumbbell Bent Over Rows
Dumbbell Bent Over Rows
54 秒

セット6: 1ラウンド
Floor Bridge
Floor Bridge
1 分
90 Degree Hang
90 Degree Hang
30 秒
Rest
Rest
1 分
Russian Twists
Russian Twists
20 回数
Left Leg Circles
Left Leg Circles
1 分
Burpees
❤️ 激しい（ゾーン3）
Burpees
15 回数

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Legs   Barbell, Dumbbell, Kettlebell, Stability Ball

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