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中級ワークアウト

Workout 3: Pull

中級   16 分

ターゲットエリア: Shoulders, Chest, Arms

器具: Dumbbell

Mary Mills
 		    追加者 Mary Mills
Workout 3: Pull
タグ
自宅ジムのワークアウト 肩のワークアウト ダンベルのワークアウト
説明

Warm-Up B

Exercises

セット1: 1ラウンド
One Arm Dumbbell Row
One Arm Dumbbell Row
16 回数
Bicep Curls
Bicep Curls
16 回数
Dumbell Back Row
Dumbell Back Row
8 回数

セット2: 1ラウンド
One Arm Dumbbell Row
One Arm Dumbbell Row
16 回数
Bicep Curls
Bicep Curls
16 回数
Dumbell Back Row
Dumbell Back Row
8 回数

セット3: 1ラウンド
One Arm Dumbbell Row
One Arm Dumbbell Row
16 回数
Bicep Curls
Bicep Curls
16 回数
Dumbell Back Row
Dumbell Back Row
8 回数

セット4: 1ラウンド
One Arm Dumbbell Row
One Arm Dumbbell Row
16 回数
Bicep Curls
Bicep Curls
16 回数
Dumbell Back Row
Dumbell Back Row
8 回数

セット5: 1ラウンド
Dumbbell Renegade Rows
Dumbbell Renegade Rows
16 回数
Lateral to Front Raises
Lateral to Front Raises
16 回数
Left Elbow to Opposite Knee Side Plank
Left Elbow to Opposite Knee Side Plank
8 回数
Right Elbow to Opposite Knee Side Plank
Right Elbow to Opposite Knee Side Plank
8 回数

セット6: 1ラウンド
Dumbbell Renegade Rows
Dumbbell Renegade Rows
16 回数
Lateral to Front Raises
Lateral to Front Raises
16 回数
Left Elbow to Opposite Knee Side Plank
Left Elbow to Opposite Knee Side Plank
8 回数
Right Elbow to Opposite Knee Side Plank
Right Elbow to Opposite Knee Side Plank
8 回数

セット7: 1ラウンド
Dumbbell Renegade Rows
Dumbbell Renegade Rows
16 回数
Lateral to Front Raises
Lateral to Front Raises
16 回数
Left Elbow to Opposite Knee Side Plank
Left Elbow to Opposite Knee Side Plank
8 回数
Right Elbow to Opposite Knee Side Plank
Right Elbow to Opposite Knee Side Plank
8 回数

セット8: 1ラウンド
Dumbbell Renegade Rows
Dumbbell Renegade Rows
16 回数
Lateral to Front Raises
Lateral to Front Raises
16 回数
Left Elbow to Opposite Knee Side Plank
Left Elbow to Opposite Knee Side Plank
8 回数
Right Elbow to Opposite Knee Side Plank
Right Elbow to Opposite Knee Side Plank
8 回数

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