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メンバーワークアウト

Tiny Waist Workout

43 分

ターゲットエリア: Core

器具: Strength Machine, Dumbbell, Stability Ball

Shirley Rose Maderazo
 		    追加者 Shirley Rose Maderazo
Tiny Waist Workout
タグ
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Exercises

セット1: 3ラウンド
Wide Grip Lateral Pulldown
ウェイト: 適度
❤️ 適度（ゾーン2）
Wide Grip Lateral Pulldown
12 回数

セット2: 3ラウンド
ウェイト: 適度
Standing Row
12 回数

セット3: 3ラウンド
ウェイト: 適度
Close Grip Lat Pull Down
12 回数
AB Wheel On Knees
❤️ 適度（ゾーン2）
AB Wheel On Knees
1 分

セット4: 3ラウンド
Bent-Arm Dumbbell Pullover
ウェイト: 軽い
❤️ 適度（ゾーン2）
Bent-Arm Dumbbell Pullover
12 回数
Russian Twister
❤️ 激しい（ゾーン3）
Russian Twister
1 分

セット5: 3ラウンド
Arnold Press
❤️ 適度（ゾーン2）
Arnold Press
12 回数

セット6: 3ラウンド
Dumbbell Lateral Shoulder Raises
ウェイト: 軽い
Dumbbell Lateral Shoulder Raises
12 回数

セット7: 3ラウンド
Machine Shoulder Press
ウェイト: 軽い
❤️ 適度（ゾーン2）
Machine Shoulder Press
12 回数
Elbows to Hands Plank
Elbows to Hands Plank
1 分 30 秒

セット8: 3ラウンド
Incline Bench Straight Leg Raises
傾斜: 軽い
❤️ 適度（ゾーン2）
Incline Bench Straight Leg Raises
1 分 30 秒
ウェイト: 軽い
Vertical Leg Crunches with Dumbbells
1 分

セット9: 3ラウンド
Ball Crunches
Ball Crunches
1 分
Ball Pike
❤️ 適度（ゾーン2）
Ball Pike
45 秒
Ball Pass
❤️ 適度（ゾーン2）
Ball Pass
1 分

セット10: 1ラウンド
Alternating Side Crunches
Alternating Side Crunches
1 分
Bicycle Crunches
Bicycle Crunches
1 分
Bent Knee Hip Raises
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1 分
Full Ab Curls
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1 分
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1 分

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